Im „Erinnern – Wiederholen – Durcharbeiten“ liegt die Kraft des Schreibens. Gedanken allein sind oft flüchtig, aber wer sie auf’s Papier bringt, setzt sich noch einmal besonders mit dem auseinander, was ihm im Kopf herumschwirrt und sein Herz bewegt. Wer schreibt, kann sein Leben verändern – und glücklicher werden.
Kenne dich selbst?
So viel steht fest: Es sind nicht nur Eltern, die wollen, dass ihre Söhne und Töchter nicht zu sehr von ihren vorgelebten Wertvorstellungen abweichen.
Maurer werden in einer Familie von Akademikern? Sich bewusst für die Karriere und gegen Kinder entscheiden? Wie erklärt man das Familie und Freund(inn)en?
Das Problem: Wir plädieren einerseits für individuelle Lebenswege, aber zu sehr soll sich dieser Weg nicht von unserem unterscheiden.
Wer das tut, verunsichert uns. Denn nur wer uns zustimmt und unseren Weg in ähnlicher Weise übernimmt, erkennt ihn dadurch als “richtig” an.
„Kenne Dich selbst!“ und: „Jeder muss sein eigenes Leben führen“ sind Aufforderungen, die so oft wiederholt werden, dass sie schon abgedroschen klingen.
Alles klar. Aber wie, bitte schön, findet man seinen eigenen Weg, der glücklich macht, ohne anderen auf die Füße zu treten?
Es ist kompliziert.
Einerseits sollen wir nach unserer eigenen Façon selig werden, andererseits niemanden dadurch verstören.
Die Vorlieben und Wertvorstellungen der Eltern und Freunde aus Höflichkeit oder Bequemlichkeit zu übernehmen, ist mit Sicherheit keine (Lebens-)Lösung. Wir sollten uns aber auch bewusst sein, dass wir mit zu starken Abweichungen von der Norm gelegentlich anecken werden.
Und dass andere mit dem gleichen Recht wie wir von UNSEREN Vorstellungen abweichen dürfen.
Es hilft aber nichts: Jeder Mensch kann nur auf seine eigene Art glücklich werden und muss seinen eigenen Weg finden.
„Kenne Dich selbst!“ ist und bleibt deshalb die wichtigste Basis unseres Lebensglücks. Man muss nur den Mut haben, es auch ehrlich zu tun.
Die Tagebücher des Giovanni Fava
Starke Emotionen wie Angst, Freude, Trauer und Zorn erleben wir alle ähnlich, doch unsere Vorlieben und Abneigungen sind sehr persönlich. Ob wir Metallica hören oder lieber Mozart, ist eine spezifische und sehr individuelle Mischung aus Genen und Erziehung. Ein Weg, herauszufinden, wer man eigentlich ist und was man möchte, ist das Schreiben.
Was versierte Tagebuch-Schreiber schon lange wissen, wird mehr und mehr auch Gegenstand wissenschaftlicher Forschung: die wunderbare Kraft des Schreibens.
Beim Schreiben kann sich niemand selbst über’s Ohr hauen, Ungedachtes und Unausgesprochenes werden greifbar.
Erinnerungen und Erfahrungen, die man schwarz auf weiß seinem Tagebuch anvertraut hat, stehen da und können nachträglich nicht mehr verändert werden (was unser Gehirn ansonsten sehr gerne tut).
Schreiben macht Schmerzhaftes erträglicher und den Kopf in schwierigen Situationen klarer.
Welche Kraft das Schreiben hat, wurde unter anderem vom italienischen Psychiater Giovanni Fava untersucht, der mit „Tagebüchern des Glücks“ seinen Patienten mit Depressionen das Schwarzsehen abgewöhnt hat.
Fava forderte seine Patienten auf, alle guten Momente schriftlich festzuhalten.
In einem kleinen Notizbuch sollten sie so genau wie möglich ihre besonderen Glücksmomente notieren und ihr Wohlbefinden von 0 bis 100 Prozent angeben.
Viele seiner Patienten weigerten sich zunächst und vermuteten, dass sie mit leeren Seiten zur nächsten Therapiestunde erscheinen würden.
Das war nie der Fall.
Denn Fava behielt mit seiner Anfangs-Hypothese recht: Sogar Menschen mit Depressionen haben glückliche Momente – sie bemerken sie nur nicht.
Sein Fazit: Menschen mit Depressionen, aber auch alle anderen, tun sich oft schwer, ihr Glück einzugestehen. Oft genug geben wir uns unserer menschlichen Neigung hin und sehen aus alter Gewohnheit alles „Schwarz-in-Schwarz“.
Doch sogar im Zustand größter Niedergeschlagenheit und Unzufriedenheit erleben wir viele glückliche Momente, weigern uns aber, sie zu registrieren.
ANZEIGE
“Mut ist der Preis, …
… den das Leben verlangt, wenn es Frieden mit dir schließen soll.” Lavendelöl und das reine Öl aus wilder Orange werden seit Jahrhunderten bei innerer Unruhe, Anspannung und Schlafstörungen genutzt. Die beiden Öle als Probierset und noch viele andere Aromaöle — jeder hat unterschiedliche Aromen, die ihm gut tun — gibt es in unserem Shop zum Testen.
Unser Hang zur Tragik
Nachdem die Ergebnisse seiner “Glücks-Tagebücher” so eindeutig waren, entwickelte Fava ein weiteres Experiment, mit dem er Fehlurteile und Selbstsabotage durch unseren menschlichen “Hang zur Tragik” aufdeckte.
Er ließ seine Patienten genau aufschreiben, wie sie ihre Glücksmomente empfunden haben — und welches Ereignis das Glück des Augenblicks wieder zerstören konnte.
Auch das Ergebnis dieser Untersuchung ist entlarvend: So berichtete beispielsweise ein Patient über das schöne Gefühl, beim Besuch seines Neffen freudig empfangen worden zu sein, gefolgt von dem Gedanken:
„Er freut sich nur über meine Geschenke“.
Diese – meistens völlig unbegründete – Schwarzseherei ist es, mit der wir viel zu oft unsere Glücksmomente selbst untergraben.
Wer sich später erinnert, wird sich möglicherweise nur an das Negative, also an die Zweifel erinnern, und nicht an die Freude.
Wer bedrückt ist, dem kommt alles andere auch bedrückend vor, Positives wird schlicht und ergreifend ignoriert.
Psychiater Fava hat mit seinen Glücks-Tagebüchern die menschliche Eigenart (oder: Unart?) umgangen, indem er die Aufmerksamkeit seiner Patienten auf ihre guten Momente richtete statt auf die schlechten.
Mit vollem Erfolg: Wer freudige Augenblicke schwarz auf weiß festhält, kann sie später in seiner Erinnerung nicht wegdiskutieren – und erinnert sich besser an sie.
Genau diese schönen Erinnerungen entscheiden aber, ob wir uns als „Glücks-Kind“ oder als „Unglücks-Rabe“ fühlen.
Reinhard K. Sprenger,
Die Entscheidung liegt bei dir! Wege aus der alltäglichen Unzufriedenheit*
Nichts ist gut oder schlecht,
nur Dein Denken macht es dazu
Favas Glückstagebücher waren bei seinen Patienten so erfolgreich, dass er daraus eine „Wohlfindenstherapie“ entwickelt hat, die auch Menschen ohne Depressionen hilft.
Sein zentraler Ansatzpunkt ist das Schreiben als „Möglichkeitsraum“, „Schutzraum“ und „Freiraum“, wie es in der Fachsprache der Experten heißt.
Denn wer seine (guten) Erinnerungen aufschreibt, kann sie nachträglich nicht in „unglücklich“ umschreiben.
Wer schreibt, hat außerdem die Möglichkeit, Umstände und Perspektiven zu wechseln, kann das Für und Wider von Eindrücken und Erfahrungen abwägen, sich ausprobieren und sich auch ein bisschen neu erfinden.
Wenn wir schreiben, müssen wir so ehrlich wie selten zu uns selbst sein – auch und besonders, was unser persönliches Glück angeht.
Denn ein glückliches Leben ist nicht die Folge eines einzigen großen Glücks, sondern ein Puzzle aus vielen kleinen Glücksmomenten.
Und: Es kommt viel stärker darauf an, wie wir eine Situation wahrnehmen und mit ihr umgehen, und viel weniger, wie die Situation tatsächlich ist.
Schöner sagt es natürlich Shakespeare:
“Nichts ist gut noch schlecht, nur Dein Denken macht es dazu.“
Einstieg ins kreative Schreiben
Copyright: Agentur für Bildbiographien, www.bildbiographien.de, 2016 (überarbeitet 2018)
Buchempfehlungen:
Die mit * gekennzeichneten Links sind sogenannte Affilate-Links, die helfen, den Blog Generationengespräch zu finanzieren. Wenn Ihnen eine der angegebenen Empfehlungen gefällt und Sie das Buch (oder ein anderes Produkt) über diesen Link bestellen, erhält der Blog dafür eine kleine Provision, ohne dass für Sie Mehrkosten entstehen. Für Ihren Klick: Herzlichen Dank im Voraus!
Weiterführende Links zum Thema “Kenne dich selbst!”:
Schlaflos: Deutschland ist eine Nation, die sich nachts im Bett wälzt. Der Grund: es gibt immer mehr Ursachen, die uns wach halten. Warum wir schlecht schlafen und wie wir unseren Schlaf verbessern können.
Warum wir schlecht schlafen
Einzigartig: Jeder Mensch möchte als Individuum wahgenommen werden. Einerseits. Andererseits haben wir alle auch den mehr oder weniger starken Drang, zu einer Gruppe zu gehören, und sind bereit, dafür unsere Individualität zurückzustellen. Wie uns unsere „Marke Ich“ prägt – und worauf Unternehmer und Verkäufer dabei achten sollten.
Die Marke “Ich”
Lebenskunst & Resilienz: Stärken stärken oder Schwächen reparieren? Oft ist es besser, sich auf das zu konzentrieren, was gut funktioniert.
Die Energie folgt der Aufmerksamkeit
Ankommen: Wer immer ALLES haben will, und das SOFORT, stellt sich selbst ein Bein. Und wird es mit dem Ankommen schwer haben. Es hilft nichts: Wenn wir wirklich vorankommen wollen, müssen wir — echte — Ziele definieren, loslaufen und uns mit der “Politik der kleinen Schritte” unseren Zielen nähern. Klingt einfach, ist in der Praxis aber manchmal ganz schön schwierig.
Vor Ankommen wird gewarnt!
“Ich kann nicht”: Der Glaube versetzt nicht nur Berge, sondern beeinflusst vor allem auch unsere Leistung und unser Lebensgefühl. Wer ein neues Projekt mit einem innerlichen “Ich kann nicht” startet, wird es auch nicht können. Und darf sich dann bei sich selbst für eine gelungene Selbstsabotage durch eine erfüllte Prophezeiung bedanken.
Selbsterfüllende Prophezeiungen
Psychologie im Alltag:Tipps und Tricks, psychologische Denkfallen und viel Wissenswertes für ein bewusstes Leben.
Tipps für den Alltag
Die Agentur für Bildbiographien bringt seit 2012 Lebens-. Familien- und Unternehmensbiografien als Bildbiographien ins Buch und bietet außerdem einen Ghostwriting-Service mit den Schwerpunkten Geschichte und Psychologie an.
Weitere Informationen finden Sie auch auf unserer Homepage www.bildbiographien.de
Bildnachweis:
Agentur für Bildbiographien, 2016
Sehr interessanter Artikel. Hoffe Sie veröffentlichen in regelmäßigen Abständen solche Artikel dann haben Sie eine Stammleserin gewonnen.Vielen Dank für die tollen Informationen.
Gruß Sandra
Herzlichen Dank, Sandra!
Im Moment fasse ich die wichtigsten Artikel zum Thema ‘Glück’ zum ebook zusammen — aber danach geht’s weiter!
Viele Grüße an hoffentlich eine neue Stammleserin 🙂