Das Glücks-Tagebuch

Starke Emotionen wie Angst, Freude, Trauer und Zorn erleben alle Menschen ähnlich, doch unsere Vorlieben und Abneigungen sind sehr persönlich.

Unsere Liebe zur Musik, beispielsweise, liegt uns im Blut, aber ob wir Metallica oder lieber Mozart hören, ist eine spezifische und sehr individuelle Mischung aus Genen und Erziehung.

Kenne Dich selbst!“ und: „Jeder muss sein eigenes Leben führen“ sind Aufforderungen, die so oft wiederholt werden, dass sie schon abgedroschen klingen.

Aber auch wenn sich diese Forderungen schon reichlich abgegriffen anhören, sind sie die wichtigste Basis unseres Lebensglücks.

Aber kennen wir uns denn selbst?
Und wenn ja: Dürfen wir auch so sein, wie wir sein möchten?

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Ein großartiger Ratgeber zum Thema „Schreiben über mich selbst“
vom Schriftsteller und Drehbuchautoren Hanns-Josef Ortheil aus der sehr empfehlenswerten Duden-Reihe „Kreatives Schreiben“.

Hanns-Josef Ortheil: Schreiben über mich selbst: Spielformen des autobiografischen Schreibens*, Duden Verlag Verlag, 2013

Kenne dich selbst?

Keine Frage, wer ein erfülltes Leben führen will, muss seinen eigenen Weg finden – und sollte nicht ein Leben lang Mozart hören, nur weil das die Eltern auch schon getan haben und gut finden.

Wobei die Frage der Musikauswahl harmlos ist; kritisch wird es, wenn man zu sehr von der Norm abweicht.

Maurer werden in einer Familie aus Akademikern?
Sich bewusst für die Karriere und gegen Kinder entscheiden – wie erklärt man das Familie und Freund(inn)en?

So viel steht fest: Es sind nicht immer nur die Eltern, die wollen, dass ihre Söhne und Töchter nicht zu sehr von den vorgelebten Werte- und Berufsidealen der Familie abweichen, sondern auch Freunde, Geschwister und alle anderen, die uns nahe stehen.

Wer in der Akademikerfamilie den Berufswunsch ‚Maurer‘ verfolgt, wird erstmal mit Kopfschütteln und Gegenwind rechnen müssen.

Wenn ein enger Freund Haus, Job und Motorrad aufgibt, weil er nach Thailand auswandern will, werden wir argwöhnisch. Wir wünschen ihm alles Gute und befürchten insgeheim, dass das nicht gutgeh’n wird.

Wie, bitte schön, findet man also seinen eigenen Weg, der glücklich macht, ohne die Erwartungshaltung unserer Liebsten zu sehr mit Füßen zu treten?
Es ist kompliziert.

Sich durch Schreiben selbst besser kennenlernen

Die Vorlieben und Wertvorstellungen von Eltern und Freunden aus Höflichkeit oder Bequemlichkeit zu übernehmen, ist mit Sicherheit keine (Lebens-)Lösung.

Oft sind wir allerdings so gut „erzogen“, dass wir gar nicht mehr genau wissen, was wir eigentlich möchten.

Ein Weg, um herauszufinden, wer man ist und was man will, ist das Schreiben.

UND: Schreiben macht Schmerzhaftes erträglicher und den Kopf in schwierigen Situationen klarer.

Einer der ersten, die die Kraft des Schreibens erkannt und sie sogar für therapeutische Zwecke eingesetzt hat, war der italienische Psychiater Giovanni Fava.

Mit seinen „Tagebüchern des Glücks“ hat er vielen seiner Patienten mit Depressionen das Schwarzsehen abgewöhnt.

Fava forderte seine Patienten auf, alle guten Momente schriftlich festzuhalten. In einem kleinen Notizbuch sollten sie so genau wie möglich ihre besonderen Glücksmomente notieren und ihr Wohlbefinden von 0 bis 100 Prozent angeben. Viele seiner Patienten weigerten sich zunächst und vermuteten, dass sie mit leeren Seiten zur nächsten Therapiestunde erscheinen würden.
Das war nie der Fall.

Denn Psychiater Fava behielt mit seiner Anfangs-Hypothese recht: Selbst im allertiefsten Keller einer Depression haben Menschen noch glückliche Momente – sie bemerken sie nur nicht.

Sein Fazit: Menschen mit Depressionen, aber auch alle anderen, tun sich oft schwer, ihr Glück einzugestehen.

Oft genug geben wir uns unserer menschlichen Neigung hin und sehen aus alter Gewohnheit alles „Schwarz-in-Schwarz“.

Doch sogar im Zustand größter Niedergeschlagenheit und Unzufriedenheit erleben wir glückliche Momente.
Das Problem: Wir bemerken sie nicht.

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Warum Tagebuch schreiben glücklich macht

Nachdem die Ergebnisse seiner „Glücks-Tagebücher“ so eindeutig waren, entwickelte Fava ein weiteres Experiment, mit dem er Fehlurteile und Selbstsabotage durch unser leider sehr häufig nur halbleeres Glas aufdeckte.

Er ließ seine Patienten genau aufschreiben, wie sie ihre Glücksmomente empfunden haben – und welches Ereignis das Glück des Augenblicks wieder zerstört hat.

Auch die Ergebnisse dieser Untersuchungen entlarvten das, was wir alle an trüben Tagen zu denken bereit sind: So berichtete beispielsweise ein Patient über das schöne Gefühl, beim Besuch seines Neffen freudig empfangen worden zu sein, gefolgt von dem Gedanken: „Er freut sich nur über meine Geschenke“.

Genau solche Gedanken sind es, mit der wir selbst zu oft unsere Glücksmomente eigenhändig untergraben.

Wer sich später erinnert, wird sich möglicherweise nur an das Negative, also an die Zweifel erinnern, und nicht an die Freude.

Psychiater Fava hat mit seinen Glücks-Tagebüchern die menschliche Eigenart (oder: Unart?) umgangen, indem er die Aufmerksamkeit seiner Patienten auf ihre guten Momente richtete statt auf die schlechten.

Mit vollem Erfolg: Wer freudige Augenblicke schwarz auf weiß festhält, kann sie später in seiner Erinnerung nicht wegdiskutieren – und erinnert sich besser an sie.

Favas Glückstagebücher waren bei seinen Patienten so erfolgreich, dass er daraus eine „Wohlfindenstherapie“ entwickelt hat, die auch Menschen ohne Depressionen hilft.

Sein zentraler Ansatzpunkt ist das Schreiben als „Möglichkeitsraum“, „Schutzraum“ und „Freiraum“, wie es in der Fachsprache der Experten heißt.

Denn wer seine (guten) Erinnerungen aufschreibt, kann sie nachträglich nicht in „unglücklich“ umdeuten.

“ … Nicht unser Leiden führt uns weiter, sondern unsere Leidenschaft.“

Aus: Reinhard K. Sprenger,
Die Entscheidung liegt bei dir! Wege aus der alltäglichen Unzufriedenheit*

Tagebuchreiben als Möglichkeitsraum

Wer schreibt, hat außerdem die Möglichkeit, Umstände und Perspektiven zu wechseln, kann das Für und Wider von Eindrücken und Erfahrungen abwägen, sich ausprobieren und sich auch ein bisschen neu erfinden.

Wenn wir schreiben, müssen wir so ehrlich wie selten zu uns sein – auch und besonders, was unser persönliches Glück angeht.

Denn ein glückliches Leben ist nicht die Folge eines einzigen großen Glücks, sondern ein Puzzle aus vielen kleinen Glücksmomenten.

Genau diese schönen Erinnerungen entscheiden aber darüber, ob wir uns als „Glücks-Kind“ oder als „Unglücks-Rabe“ fühlen.

Es kommt viel mehr darauf an, wie wir eine Situation wahrnehmen und mit ihr umgehen, und viel weniger, wie die Situation tatsächlich ist.

Wer eine Lebenskrise bewältigt, kann daraus viel Kraft und Selbstvertrauen schöpfen, auch wenn der Ausgangspunkt frustrierend und traurig war. Kenne dich selbst!

Schöner sagt es natürlich Shakespeare:

„Nichts ist gut noch schlecht, nur Dein Denken macht es dazu.“

Copyright: Agentur für Bildbiographien, www.bildbiographien.de, 2016 (überarbeitet 2022)

Buchempfehlungen:

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Ein großartiges Buch für alle, die mit Journaling anfangen wollen, aber Angst vor vielen leeren Seiten haben!
Mit vielen schönen Zitaten und kurzen Textbeiträgen, die zum Nachdenken anregen und den Einstieg ins Schreiben erleichtern. Jeweils drei Minuten morgens und abends – mehr braucht es nicht, um schreibend das Leben leichter zu machen. Empfehlenswert!

Dominik Spenst, Das 6-Minuten-Tagebuch*, Rowohlt Taschenbuch, 2017

Unser Anspruch, immer glücklich zu sein, überfordert uns und führt oft genau zum Gegenteil.
Der Arzt und Psychotherapeut Russ Harris sehr anschaulich und verständlich über unsere selbstgebauten Glücksfallen, wie wir sie erkennen und wie wir entspannter mit unserem Glück, aber auch mit unseren miesen Zeiten umgehen können, Lesenswert!

Russ Harris, Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei*, Goldmann Verlag, 2013

Der Schriftsteller und Drehbuchautor Hanns-Josef Ortheil und sein neuster Schreib(ver-)führer aus der lesenswerten Duden-Reihe über Kreatives Schreiben. Ebenfalls sehr empfehlenswert: „Schreiben über mich selbst„.

Hanns-Josef Ortheil: Schreiben anfangen. Fingerübungen des kreativen Schreibens“ Mit dem Schreiben anfangen. Fingerübungen des kreativen Schreibens*
Duden Verlag Verlag, 2017

Wie wir uns selbst gelegentlich in unbefriedigende Lebenssituationen manövrieren
– und wieder aus ihnen herauskommen. Informativ, sehr gut verständlich und anhand vieler Beispiele super erklärt. Empfehlenswert!

Reinhard K. Sprenger: Die Entscheidung liegt bei dir! Wege aus der alltäglichen Unzufriedenheit*
Campus Verlag GmbH, Frankfurt/Main, 2015

Ob Vorfahren sich an der Gesellschaft oder an der Familie schuldig gemacht haben – das Leben der Nachkommen wird von dieser Hypothek belastet sein.“
Die Psychologin Sandra Konrad über unser unsichtbares transgenerationales Erbe, das unser Leben beeinflusst. Ein sehr lesenswertes Buch über Liebe, Loyalität und die Auswirkungen alter Belastungen – und wie man sie überwinden kann. Empfehlenswert!
Sandra Konrad, Das bleibt in der Familie: Von Liebe, Loyalität und uralten Lasten*, Piper Taschenbuch, 2014

Kein Lob annehmen können, sich immer für alles „schuldig“ fühlen
nicht zur Ruhe kommen und nicht entspannen können – vieles, was uns in schlechten Phasen zu schaffen macht, hat seine Wurzeln in längst vergessenen und verschütteten Kindheitserlebnissen. Die Trauma-Therapeutin Dami Charf beschreibt in ihrem Buch, welche Mechanismen uns immer wieder in alte Muster zurückfallen lassen – und wie man daraus wieder herauskommt. Lesenswert!
Dami Charf, Auch alte Wunden können heilen: Wie Verletzungen aus der Kindheit unser Leben bestimmen und wie wir uns davon lösen können*. Kösel-Verlag, 2018

Weiterführende Beiträge:

Schlechte Stimmung: Manche Tage fühlen sich an wie eine persönliche Beleidigung in Dauerschleife. Über „schlechte“ Gefühle, erlernte Hilflosigkeit, unsere emotionalen blauen Flecken und Albert Ellis‘ rationale Therapie.
Miese Zeiten: Woher schlechte Gefühle kommen und was man gegen sie tun kann

Bauchgefühl: Gefühle sind keine Denkfehler:
Für kluge Entscheidungen ohne späte Reue, klare Prioritäten und unsere Fähigkeit, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden, brauchen wir nicht nur unseren Verstand, sondern auch unser (Bauch-)Gefühl.
Das große Zögern: Warum unser Bauchgefühl für unsere Entscheidungen so wichtig ist

Immer mit dem Schlimmsten rechnen? Meistens sind es nicht die großen „kalten Duschen des Schicksals“, sondern die kleinen Quälereien des Alltags, die uns unglücklich machen. Können uns unsere Erinnerungen beim Vorwärtskommen und Glücklichsein helfen oder sind sie nur Bremsklötze?
Das Spiel mit der Vergangenheit. Erinnern wir uns! Oder doch lieber nicht?

Selbsterfüllende Prophezeiungen: Der Glaube versetzt nicht nur Berge, sondern beeinflusst vor allem auch unsere Leistung und unser Lebensgefühl. Wer ein neues Projekt mit einem inneren “Ich kann nicht” startet, wird es auch nicht können. Und darf sich dann bei sich selbst für eine gelungene Selbstsabotage durch eine erfüllte Prophezeiung bedanken.
Selbsterfüllende Prophezeiungen

Lebensqualität: Man kann wegsehen und weghören – aber wegriechen kann man nicht.
Wie Düfte unsere Erinnerungen und Emotionen beeinflussen und wie man sie für mehr Wohlbefinden und Vitalität nutzen kann.
Die Kraft der feinen Düfte

Eigentlich waren wir zu viert. Obwohl Melissa nie so richtig dazu gehörte. Es war einfach nicht die Zeit für Melissa, mit ihren lackierten Fingernägeln, rasierten Beinen und schicken Klamotten. Richtig eng befreundet war ich mit Monika, gelernte Erzieherin, die gerade Therapie machte und Brigitte, die BWL studierte. Ich war frisch geschieden und hatte in der Zeit beim Axel-Springer-Verlag festgestellt, dass weder dieser Verlag noch meine Sekretärinnentätigkeit mit meiner politischen Weltanschauung in Einklang zu bringen war und ich außerdem die Nase voll hatte, von den ganzen Anzugmännern.
Stadt.Leben von Christa Luise Seitz

Bildnachweise:

Agentur für Bildbiographien

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