Glück ist harte Arbeit.
Oder wie es der Vater des “Flow” , Mihály Csíkszentmihályi, formuliert:
„Wenn man Menschen Angst und Stress ersparen würde, heißt das noch nicht, dass sie dann glücklich wären. Um glücklich zu sein, muss man seine Fähigkeiten nutzen, sich auf seine Umwelt einlassen und mit ihr umgehen können.”
Martin Seligman, der Vater der positiven Psychologie
Seit Sigmund Freud galt es in der Psychologie als ausgemachte Sache, dass man tief in seinem Inneren und in seiner Vergangenheit graben muss, um die Ursachen seelischer Nöte aufzudecken.
Es ging hauptsächlich um’s Aufdecken — Heilung brachten die oft jahrelangen, manchmal quälenden Sitzungen beim Psychoanalytiker den meisten Menschen nicht.
Mehr als ein Jahrhundert lang konzentrierte man sich in der Psychologie vor allem auf Erkrankungen. Psychische Gesundheit war durch diese Sichtweise eigentlich eher ein Sonderfall und wurde im Umkehrschluss einfach als Abwesenheit psychischer Störungen definiert.
Die 180-Grad-Wende kam mit Martin Seligman, einem studierten Philosophen und Psychologen, der im Jahr 1998 zum neuen Präsidenten der einflussreichen APA (American Psychological Association) wurde.
Seligman gilt heute als “Vater der Positiven Psychologie”, weil er Psychologie und Psychotherapie vom Kopf auf die Füße stellte.
Sein Ansatz war, dass es nicht länger nur ums „Reparieren“ von Problemen gehen sollte, sondern ums Stärken der positiven Aspekte unserer Persönlichkeit.
Statt sich auf Störungen, Defizite und Schwächen zu konzentrieren, sollte sich Psychologie intensiver mit dem beschäftigen, was gelingt und gut funktioniert.
Denn unsere Stärken und nicht unsere Schwächen sind der Schlüssel für ein glückliches und zufriedenes Leben: Es ist einfacher und zielführender, die Glücksquellen zu finden, statt die Unglücksquellen zu beseitigen.
Glücksquellen: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit
Sich seiner Stärken bewusst sein und die Aufmerksamkeit auf das lenken, was aufbaut und Freude macht, ist ein Talent, das viele glückliche Menschen haben.
Dabei spielt der “Flow” eine wichtige Rolle — ein Zustand völliger Konzentration, den der amerikanische Psychologie-Professor ungarischer Abstammung Mihály Csíkszentmihályi einen großen Teil seiner Arbeit gewidmet hat.
Der Flow, fand Csíkszentmihályi heraus, kann völlig unabhängig von der Art der Tätigkeit auftreten: beim Lernen, Schreiben, Gärtnern, Musizieren, am Fließband oder bei der Hausarbeit.
Wichtig ist nicht, was man tut, sondern wie — nämlich zielgerichtet und ausschließlich auf diese eine Tätigkeit fokussiert.
Wer ständig drei Sachen gleichzeitig macht und permanent im Multitasking-Modus ist, zerstreut sich und wird deshalb nie oder nur sehr selten ein Flow-Glücksgefühl — das erfüllende Gefühl des Fließens und der hundertprozentiger Konzentration — erleben.
Flow entsteht, wenn man seine Aufmerksamkeit auf eine einzigen Tätigkeit richtet:
„Ein Wechselspiel zwischen hoher Spannung und tiefer Freude, dass einem etwas gelungen ist, was uns den eigentlichen inneren Frieden, eine tiefe Entspannung und Gelassenheit ermöglicht.”
Mihály Csíkszentmihályi
Unsere Geschichte bestimmt nicht unser Schicksal
Eine weitere besondere Eigenschaft, die viele glückliche Menschen haben, ist Resilienz (übersetzt Widerstandsfähigkeit).
Resilienz ist die Fähigkeit, “an furchtbaren Problemen zu wachsen” , wie es der „Vater der Resilienzforschung“, Boris Cyrulnik, ausdrückt.
Begonnen hat die Erforschung der seelischen Widerstandsfähigkeit vor mehr als 60 Jahren, als die Entwicklungspsychologin Emmy Werner traumatisierte Kindern aus schwierigen Familienverhältnissen auf der Insel Kauai in Hawaii beobachtete.
Emmy Werner stellte fest, dass etwa ein Drittel der beobachteten Kinder trotz zahlreicher Risikofaktoren – Armut, niedriges Bildungsniveau, schwierigen Familienverhältnisse – zu erfolgreichen und zufriedenen Erwachsenen heranwuchsen, während die anderen Kinder in ihrem späteren Leben scheiterten.
Den einen gelang es also, sich aus den unglücklichen Lebensumständen ihrer Kindheit zu befreien, während die anderen als Erwachsene die Verhaltens- und Bindungsmuster ihrer Herkunftsfamilien wiederholten: Armut, schlechte Bildung, Alkohol, Drogen und zerrütteten Familienverhältnissen.
Wie sich herausstellte, war der wichtigste Schutzfaktor der Kinder, die trotz ihrer schlechten Startbedingungen ein zufriedenes und erfolgreiches Erwachsenenleben führten, eine dauerhafte und verlässliche Bindung zu einer stabilen und zugewandten Bezugsperson: Mutter, Vater, Großeltern oder ältere Geschwister.
Positive Vorbilder sind für die innere Widerstandsfähigkeit eine der wichtigsten Voraussetzung.
Außerdem haben viele Resiliente sehr ähnliche Persönlichkeitseigenschaften.
Beispielsweise ein ruhiges Temperament, Offenheit, Kontaktfreudigkeit, Anpassungsfähigkeit und Selbstvertrauen.
Neben fürsorglichen Bezugspersonen und den typischen Persönlichkeitsmerkmalen sind vor allem Ehrlichkeit sich selbst gegenüber, Akzeptanz und Humor Grundlagen der Resilienz.
Außerdem sind glückliche Menschen häufig gesellige Menschen mit einem liebevollen Netzwerk aus Familie und Freunden. Gute soziale Beziehungen sind zwar kein Garant fürs Glück, gehören aber meistens zum Glücklichsein dazu.
Allerdings macht nicht jede Gesellschaft glücklich.
Es gibt Menschen, die uns nicht gut tun. Die sollte man meiden — keine Gesellschaft ist besser als eine „schlechte“.
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Resilienz kann man üben.
Resilienz — die Fähigkeit, an Krisen und schwierigen Situationen zu wachsen, statt zu verzweifeln, — kann man üben. In diesem Heft aus der Reihe “Bibliothek der guten Gefühle” gibt es für den Einstieg kurze, gut verständliche Texte über unsere Fähigkeit zur Resilienz, und viele einfach zu befolgenden Übungen. Für alle, die gerade mit einem Thema beschäftigt sind, — oder zum Verschenken.
Isabelle Filliozat, Das kleine Übungsheft: Stark durch Resilienz*, Trinity Verlag, 2016
Resilienz: Dem Trauma einen Sinn geben
Lange Zeit wurde vermutet, dass Resiliente einfach die Unsensiblen sind, die Elefanten im Porzellanladen, die nicht mitbekommen, dass etwas nicht stimmt.
Diese Vermutung hat sich als völlig falsch erwiesen. Resilienz hat nichts mit Gefühlsarmut zu tun.
Es ist einer der großen Verdienste Boris Cyrulniks, dass er durch seine Forschung mit dieser Vermutung endgültig aufgeräumt hat.
Heute weiß man, dass resiliente Menschen mit Verletzungen und Schmerz anders umgehen als Nicht-Resiliente. Die Erinnerungen an schlechte Erfahrungen bleiben auch den Resilienten oft ein Leben lang erhalten, aber sie akzeptieren ihr Trauma und nehmen es als Herausforderung an.
Mit schlechten oder sogar traumatischen Erlebnissen kommen Menschen relativ gut zurecht, wenn es ihnen — nicht sofort, aber irgendwann — gelingt, in ihrem Unglück eine Bedeutung zu sehen und es als aufschlussreiche und nützliche Lebenserfahrung zu begreifen.
Was immer auch passiert, der Gedanke: “Wer weiß, wofür es gut ist?”, irgendwo im Hinterkopf macht vieles erträglicher.
Denn gerade schlechte Erfahrungen können zu neuen und erfolgreichen Wegen führen oder zu besonderen Fähigkeiten.
Der Rauswurf aus der Schule ist erstmal schlimm, kann aber zum Startschuss für eine erfolgreiche Karriere werden, eine verletzende und gescheiterte Liebesbeziehung hat eventuell den Lerneffekt, in Zukunft die Finger von einem bestimmten “Typ” Mann oder Frau zu lassen und eine glücklichere Partnerwahl zu treffen.
Bemerkenswert ist, dass der “Vater der Resilienzforschung” Boris Cyrulnik selbst ein klassisches Beispiel für Widerstandsfähigkeit ist, der seinem eigenen Kindheitstrauma mit seiner Forschung über unsere Fähigkeit zu Resilienz einen Sinn gab:
” … Boris Cyrulnik wurde in eine jüdische Familie in Bordeaux hineingeboren.
Aus: Das Psychologie-Buch. Wichtige Theorien einfach erklärt*
Bordeaux lag in der besetzten Zone Frankreichs und 1944 wurden Cyrulniks Eltern nach Auschwitz deportiert. Sie hatten ihren Sohn zur Sicherheit bei einer anderen Familie untergebracht, die übergab ihn jedoch nach ein paar Tagen den Behörden. Er entging der Deportation um Haaresbreite, weil er rechtzeitig fliehen konnte. Unter falschem Namen schlug er sich auf einem Bauernhof durch, bis er zehn Jahre alt war und zu Pflegeeltern kam. Er wuchs ohne irgendeinen Verwandten auf und studierte Medizin in Paris.
Als ihm klar wurde, dass er seinen eigenen Lebensweg noch einmal gründlich beleuchten musste, ließ er sich zum Psychoanalytiker ausbilden und studierte später Neuropsychatrie. Sein Berufsleben widmete er der Arbeit mit traumatisierten Kindern.”
Kann man Glück lernen? Die 7 “Do’s” der Resilienz
Eine der wichtigsten Erkenntnisse der Resilienzforschung ist, dass Widerstandsfähigkeit — Resilienz — nicht angeboren, sondern ein Lernprozess ist.
Boris Cyrulnik wies in zahlreichen Studien nach, dass Kinder nicht von sich aus resilient sind, sondern erst im Laufe ihres Lebens entwickeln.
Dieser Prozess gelingt dann besonders gut, wenn es mindestens eine stabilisierende Beziehung zu einer verlässlichen Bezugsperson gibt.
Au0erdem weiß man heute, dass auch Erwachsene Resilienz lernen können.
Das ist kein Kinderspiel, aber machbar:
Akzeptanz
Glück entsteht nicht durch ständige Selbstoptimierung.
Meistens sind es auch nicht die „äußeren“ Umstände, die uns glücklich oder unglücklich machen, sondern die Art, wie wir diesen Umständen begegnen. “Hätte, hätte Fahrradkette” hilft nicht weiter.
Es ist jetzt so, wie es ist — nur darauf kann man bauen.
Eigenverantwortung
Die Opferrolle verlassen, auch wenn man schlecht behandelt worden ist.
Grenzen setzen, für sich selbst sorgen und sich im Klaren sein, dass man selbst das Zepter in den Händen hat.
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Düfte
haben einen großen Einfluss auf unsere Erinnerungen und auf unsere Stimmung. Sie können uns beruhigen und motivieren, helfen, fokussierter zu denken, und sich abzugrenzen.
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Selbstwirksamkeit
Wir können oft viel mehr erreichen, als wir uns zutrauen.
Negative Glaubenssätze identifizieren und hinter sich lassen. Was dabei hilft: Sich klar machen, was man alles schon geschafft hat.
Optimismus
Sich realistisch die Möglichkeiten und Ziele vor Augen halten ist besser, als vor lauter Angst die Flinte ins Korn zu werfen.
Netzwerk aus guten Beziehungen
Niemand muss alles alleine schaffen.
Trau dich und such’ dir deine Unterstützer — du wirst überrascht sein, wie viele es sind!
Eigene Werte
Unsere Werte sind ein starkes Fundament, auf das wir bauen können.
Wer sich seiner Werte bewusst ist — beispielsweise Fairness, Gerechtigkeit, Zivilcourage — und danach lebt, gewinnt viel Selbstvertrauen.
Veränderungsbereitschaft
Eine Krise verändert.
Um sie als Chance nutzen zu können, reicht Akzeptanz alleine nicht aus — man muss auch bereit sein, sich selbst zu verändern, und akzeptieren, dass das Leben anders sein wird.
Glück ist nicht nur eine Begabung, sondern eben auch eine bewusste Entscheidung, sich weiterentwickeln zu wollen — auch wenn das manchmal schmerzhaft ist — und zu lernen.
Oder, wie es der “Vater” des Flow Csíkszentmihályi ausdrückt:
„Glück ist nicht etwas, das einfach geschieht.
Mihály Csíkszentmihályi
Es ist keine Folge von angenehmen Zufällen.
Es ist nichts, was man mit Geld kaufen oder mit Macht bestimmen kann.”
Lesetipp:
Eines Tages, als ich in meinem lichtdurchfluteten Haus in Kalifornien saß und Zeitung las — die Türen weit offen und die Stereoanlage weit aufgedreht -, flatterte plötzlich ein Vogel in mein Wohnzimmer. Er schlug wie verrückt mit den Flügeln, flog gegen Lampen und Pflanzen und verbreitete Blätter, Federn, Ausscheidungen und Panik im ganzen Raum.
Beim Versuch zu entkommen donnerte er immer wieder gegen die Fensterscheibe, während ich ungeschickt versuchte, ihn mit einem Flip-Flop zurück zur offenen Tür zu scheuchen. Es war herzzerreißend, ihn zu beobachten. Der Arme keuchte und hatte die Augen weit aufgerissen. Sein kleines Vogelherz war sicher kurz davor, vor lauter Angst zu explodieren, als er ein ums andere Mal mit voller Wucht gegen die Scheibe flog.
Schließlich gelang es mir, ihn in die Freiheit zu bugsieren. Ich brauchte ein paar Minuten, um mein eigenes kleines Vogelherz zu beruhigen, während ich mich am Ort des Geschehens umsah. Ich stellte mir die Verwirrung und den Frust des kleinen Wesens vor: Ich kann den Himmel sehen! Er ist gleich dort! Wenn ich nur schnell und kräftig genug fliege, schaffe ich es dorthin!
Das brachte mich auf den Gedanken, wie viele von uns ihr Leben so leben. Wir sehen das, was wir wollen, und bringen uns fast um bei dem Versuch, es zu erreichen. Leider auf eine Art und Weise, die unmöglich ist. Wenn wir jedoch einfach aufhörten, kurz zur Ruhe kämen und die Dinge aus einem anderen Blickwinkel betrachteten …
Aus: Jen Sincero, Du bist der Hammer! Hör endlich auf, an deiner Großartigkeit zu zweifeln, und beginn ein fantastisches Leben*
Copyright: Agentur für Bildbiographien, www.bildbiographien.de, 2015, (überarbeitet 2021)
Lesen Sie im nächsten Beitrag: Warum fühlen wir uns manchmal so ohnmächtig, ausgenutzt und ausgegrenzt, obwohl wir ‚eigentlich‘ keinen Grund dazu haben?
Schlechte Stimmung und miese Zeiten: Woher sie kommen und was man dagegen tun kann.
Miese Zeiten: Woher schlechte Gefühle kommen und was man gegen sie tun kann
- Die Kraft der feinen Düfte
Ätherische Öle und ihre Anwendung
Warum wir schlecht schlafen
Die Ursachen von Schlaflosigkeit — und was man dagegen tun kann - Die Energie folgt der Aufmerksamkeit
Wie Resilienz unser Leben verändern kann - Selbsterfüllende Prophezeiungen
Glücklichsein kann man lernen. Unglücklichsein auch - Sei spontan!
Warum wir schlecht gelaunt und nicht-spontan sein dürfen - Das Spiel mit der Vergangenheit
Erinnern wir uns! Oder doch lieber nicht? - Vor Ankommen wird gewarnt
Warum wir uns oft vor unseren Zielen drücken
Buchempfehlungen:
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Jen Sincero, Du bist der Hammer! Hör endlich auf, an deiner Großartigkeit zu zweifeln, und beginn ein fantastisches Leben*, Ariston, 2017
Vom Verstand her wissen wir meistens ziemlich genau, weshalb wir uns manche “Dinge”, Menschen, Anforderungen und die Wünsche anderer nicht so zu Herzen nehmen sollten — und tun es dann doch.
Dieses Buch kommt locker daher und eignet sich wunderbar als Bett- oder Strandlektüre, legt aber auch sehr klug und charmant den Finger in offene Wunden. um endlich das eine oder andere seelenruhig am A … vorbeiziehen lassen zu können. Lesenswert!
Alexandra Reinwarth: Am Arsch vorbei geht auch ein Weg: Wie sich dein Leben verbessert, wenn du dich endlich locker machst*, mvg Verlag, 2016
Zeitlose Strategien für die Kehrtwenden und Hindernisse, die das Leben nun mal hat
— und wie man langfristig und erfolgreich mit ihnen umgehen kann.
Aufstieg, Erfolg und Scheitern: Mit diesem sehr lesenswerten Buch findet man in allen Lebensphasen zu sich und seinem wahren Kern.
Ryan Holiday, Dein Ego ist dein Feind: So besiegst du deinen größten Gegner*. FinanzBuch Verlag, 2017
Unser Anspruch, immer glücklich sein zu müssen, überfordert uns und führt oft genau zum Gegenteil. Der Arzt und Psychotherapeut Russ Harris sehr anschaulich und verständlich über unsere selbstgebauten Glücksfallen, wie wir sie erkennen und wie wir entspannter mit unserem Glück, aber auch mit unseren miesen Zeiten umgehen können, Lesenswert!
Russ Harris, Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei*, Goldmann Verlag, 2013
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Das Psychologie-Buch. Wichtige Theorien einfach erklärt*, Dorling Kindersley Verlag GmbH, München, 2012
Freundschaft schließen mit unserem „inneren Kind“,
Glaubenssätze erkennen – und sie verändern, wenn es notwendig ist.
Ein hilfreiches Buch, gut und verständlich geschrieben, mit vielen Beispielen und Übungen, die helfen, innere Sackgassen zu verlassen.
Stefanie Stahl, Das Kind in dir muss Heimat finden*, Kailash Verlag, 2015
Paul Watzlawicks Klassiker übers Glücklichsein.
Ein wunderbares Buch über die Strategien und Fallen, mit denen wir uns selbst ins Unglück stürzen. Viele “Aha”-Erlebnisse, in denen man sich (leider) wiedererkennt, aber auch ein echtes Lesevergnügen.
Paul Watzlawick: Anleitung zum Unglücklichsein*, Piper Verlag GmbH, München, 2009
Je mehr wir uns in Watte packen und Angstauslösern aus dem Weg gehen, desto schneller fühlen wir uns überfordert. Der Kinder- und Jugendpsychiater Michael Winterhoff erklärt sehr anschaulich und mit vielen Beispielen aus der Praxis, dass nicht “die Welt da draußen” härter, sondern wir schwächer geworden sind — und was man dagegen tun kann. Empfehlenswert!
Michael Winterhoff: Mythos Überforderung: Was wir gewinnen, wenn wir uns erwachsen verhalten*, Penguin Verlag, 2017
Ein sehr hilfreiches Buch
für alle, die sich chronisch gestresst fühlen. Wie man hormonelle Schwankungen und Dauerstress durch einfache Veränderung des Lebensstils und gezielte Entspannung mit Düften in den Griff bekommen kann, erklärt Dr. Mariza Snyder sehr anschaulich und lesenswert
Dr. Mariza Snyder: Aromatherapie für die Hormonbalance*, riva Verlag, 2020
Der renommierte Hirnforscher Gerald Hüther
über unser Gehirn: Warum es am liebsten döst und alles beim Alten lässt — und wie wir es umprogrammieren können, wenn wir nicht dösen und alles beim Alten lassen wollen.
Gerald Hüther: Was wir sind und was wir sein könnten: Ein neurobiologischer Mutmacher*, FISCHER Taschenbuch, 2013
Weiterführende Beiträge zum Thema Glück & Unglück:
Beziehungsmuster: Rasende Eifersucht, unerträgliche Verlustängste, scheinbare Gleichgültigkeit und emotionale Distanz — oder die liebevolle Balance zwischen Nähe und Unabhängigkeit: Die Art, wie wir als Erwachsene lieben, hat viel mit Bindungsmustern zu tun, die wir in unserer Kindheit gelernt haben.
Bindungsmuster: Nicht mit dir und nicht ohne dich
Selbstsabotage: Wer ein neues Projekt mit einem inneren “Ich kann nicht” startet, wird es auch nicht können. Und darf sich dann bei sich selbst für eine gelungene Selbstsabotage durch eine erfüllte Prophezeiung bedanken.
Selbsterfüllende Prophezeiungen
Liebe: “Double Bind” — egal was du tust, es wird das Falsche sein — ist die Masche, mit der Narzissten ihre Mitmenschen manipulieren. Aber was ist Narzissmus — und kann man Narzissten heilen, retten oder ändern?
Das Zeitalter der Narzissten
Erinnerungen: Immer mit dem Schlimmsten rechnen?
Meistens sind es nicht die großen „kalten Duschen des Schicksals”, sondern die kleinen Quälereien des Alltags, die uns unglücklich machen. Können uns unsere Erinnerungen beim Vorwärtskommen und Glücklichsein helfen oder sind sie nur Bremsklötze?
Das Spiel mit der Vergangenheit. Erinnern wir uns! Oder doch lieber nicht?
Vorbilder: Wie unsere Steinzeitrelikte im Kopf aus Fremden Freunde machen und uns Vorbilder bescheren, die wir nicht wollen. Und wie die dann unser Leben beeinflussen, ohne dass wir es bemerken, geschweige denn auch nur ansatzweise Herr oder Frau der Lage sind.
Richtige und falsche Vorbilder
Schlaflos: Wer pausenlos auf Hochtouren läuft und nie zur Ruhe kommt, lässt seinen natürlichen Biorhythmus verwildern – und das rächt sich in Form von schlechten Nächten. Warum wir schlecht schlafen — und was wir für besseren Schlaf tun können:
Warum wir schlecht schlafen
Der alltägliche Wahnsinn: Tipps und Tricks, psychologische Denkfallen und viel Wissenswertes für ein bewusstes Leben lesen Sie in der Kategorie:
Tipps für den Alltag
Bildnachweise:
Agentur für Bildbiographien
Martin Seligman, 2009, Quelle: Flickr, The_U.S._Army Comprehensive_Soldiers_Fitness, Author: D. Myles Cullen, public domain
Boris_Cyrulnik 1. November 2011; Quelle: flickr.com/photos/festivaldellascienza/6306988921/, Author : Festival della sScienza; CC BY-SA 2.0
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Vergangenes verstehen,
um mit der Zukunft besser klar zu kommen.
Ich bringe mit meinem Team Lebens‑, Familien- und Unternehmensgeschichten ins Buch und schreibe als Ghostwriterin Bücher mit den Schwerpunkten Geschichte und Psychologie.
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Toller Artikel! Ich selber arbeite seit vielen Jahren in der Trauma Therapie und kann nur sagen, dass es nichts bringt festgelegten Schemata zu folgen. Natürlich im Fluss mit dem Patienten zu fließen, vorgefasste Meinungen fallen zu lassen und dem Weg des Patienten zu folgen. Dabei den eigenen Abstand nicht zu verlieren, damit man der Katalysator für den Prozess sein kann ohne ihn in eine vermeintlich richtige Richtung zu steuern. Dann ist es für jeden möglich seine Stärke zu finden, denn nur Du selbst bist in der Lage Deine Resilienz zu entwickeln, niemand kann das für Dich tun.
Alles Liebe
Annette
Herzlichen Dank für Deinen Kommentar, liebe Annette! Das ist eben genau der Punkt — nur wir selbst entscheiden darüber, wie wir Dinge sehen und an sie herantreten. Andere können nur Anstöße oder Anschubser geben. Liebe Grüße!