Glück ist harte Arbeit. Oder wie es der Vater des “Flow” , Mihály Csíkszentmihályi, formuliert: „Wenn man Menschen Angst und Stress ersparen würde, heißt das noch nicht, dass sie dann glücklich wären. Um glücklich zu sein, muss man seine Fähigkeiten nutzen, sich auf seine Umwelt einlassen und mit ihr umgehen können.”
Martin Seligman, 2009, Quelle: Flickr, Author: D. Myles Cullen, public domain
Seit Sigmund Freud galt es als ausgemachte Sache, dass man tief in seinem Inneren und in seiner Vergangenheit wühlen muss, um die Ursachen seelischer Nöte aufdecken zu können.
Es ging in der Hauptsache tatsächlich nur um’s Aufdecken — heilsam waren die oft jahrelangen Sitzungen beim Psychoanalytiker auf der Couch meistens nicht.
Mehr als ein Jahrhundert lang konzentrierte man sich in der Psychologie vor allem auf Erkrankungen.
Psychische Gesundheit war damit eigentlich eher ein Sonderfall und wurde im Umkehrschluss einfach als Abwesenheit von Störungen definiert.
Die 180-Grad-Wende kam mit Martin Seligman, einem studierten Philosophen und Psychologen, der im Jahr 1998 zum neuen Präsidenten der einflussreichen APA (American Psychological Association) wurde.
Seligman gilt heute als “Vater” der “Positiven Psychologie”, weil er Psychologie und Psychotherapie vom Kopf auf die Füße stellte.
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Seiner Meinung nach sollte es nicht länger nur ums „Reparieren“ gehen.
Statt sich auf Störungen, Defizite und Schwächen zu konzentrieren, sollte sich die Psychologie intensiver mit dem Positiven beschäftigen, mit den Stärken eines Menschen, mit dem, was gelingt und gut “funktioniert”.
Denn unsere Stärken und nicht unsere Schwächen sind der Schlüssel für ein glückliches und zufriedenes Leben: Es ist einfacher und zielführender, die Glücksquellen zu finden, statt die Unglücksquellen zu beseitigen.
Die Energie folgt der Aufmerksamkeit: Kann man Glück lernen?
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Die Energie folgt der Aufmerksamkeit
Sich seiner eigenen Stärken bewusst sein und die Aufmerksamkeit auf das lenken, was aufbaut und Freude macht, ist eine Begabung, die viele Glückliche haben.
Dabei spielt der “Flow” eine wichtige Rolle — ein Zustand völliger Konzentration, den der amerikanische Psychologie-Professor ungarischer Abstammung Mihály Csíkszentmihályi einen großen Teil seiner Arbeit gewidmet hat.
Flow kann völlig unabhängig von der Art der Tätigkeit auftreten: beim Lernen, Schreiben, Gärtnern oder Musizieren ebenso wie am Fließband oder bei der Hausarbeit.
Wichtig ist nicht, was man tut, sondern wie — nämlich zielgerichtet und ausschließlich auf diese eine Tätigkeit fokussiert. Wer zuviel nebenbei macht, “zerstreut” sich.
Ryan Holiday, Dein Ego ist dein Feind: So besiegst du deinen größten Gegner*
Nur wer seine Aufmerksamkeit einer einzigen Sache widmet, kann das erfüllende Gefühl des Fließens und der hundertprozentiger Konzentration erleben.
“Ein Wechselspiel zwischen hoher Spannung und tiefer Freude, dass einem etwas gelungen ist, was uns den eigentlichen inneren Frieden, eine tiefe Entspannung und Gelassenheit ermöglicht”, nennt es Mihály Csíkszentmihályi.
Unsere Geschichte
bestimmt nicht unser Schicksal
Eine weitere besondere Eigenschaft, die viele glückliche Menschen haben, ist Resilienz (übersetzt in etwa Widerstandsfähigkeit).
Sie ist die Fähigkeit, “an furchtbaren Problemen zu wachsen” , wie es der „Vater der Resilienzforschung“, Boris Cyrulnik, ausdrückt.
Boris_Cyrulnik 1. November 2011; Quelle: flickr.com Author : Festival della sScienza; CC BY-SA 2.0
Begonnen hat die Erforschung der Resilienz vor mehr als 60 Jahren, als die Entwicklungspsychologin Emmy Werner in einer großen Studie traumatisierte Kinder auf der Insel Kauai in Hawaii beobachtet hat.
Emmy Werner und ihre Kollegen fanden heraus, dass etwa ein Drittel der beobachteten Kinder trotz zahlreicher Risikofaktoren – Armut, niedriges Bildungsniveau, schwierige Familienverhältnisse – zu erfolgreichen und zufriedenen Erwachsenen heranwuchs, während die anderen Kinder in ihrem späteren Leben scheiterten.
Den einen gelang es, sich von den unglücklichen Lebensumständen ihrer Kindheit zu befreien, die anderne wiederholten als Erwachsene das Leben ihrer Herkunftsfamilien mit Armut, niedrigem Bildungsniveau und schwierigen Familienverhältnissen.
Wie sich herausstellte, war der wichtigste Schutzfaktor der Kinder, die trotz ihrer miserablen Startbedingungen zu zufriedenen Erwachsenen heranwuchsen, eine dauerhafte und verlässliche Bindung zu einer stabilen und zugewandten Bezugsperson: Mutter, Vater, Großeltern oder ältere Geschwister.
Viele Resiliente haben aber zusätzlich oft ähnliche Persönlichkeitseigenschaften: Ein ruhiges Temperament, Offenheit, Kontaktfreudigkeit, Anpassungsfähigkeit und Selbstvertrauen.
Heute weiß man, dass neben fürsorglichen Bezugspersonen und einigen typischen Persönlichkeitsmerkmalen vor allem Ehrlichkeit sich selbst gegenüber, Akzeptanz und Humor Grundlagen der Resilienz sind.
Generell sind “positive Vorbilder” oder allgemeiner formuliert eine „Gute“ Gesellschaft eine wichtige Voraussetzung für ein glückliches Leben.
Glückliche Menschen sind häufig gesellige Menschen. Gute soziale Beziehungen sind zwar kein Garant fürs Glück, gehören aber meistens zum Glücklichsein dazu.
Aber Vorsicht: Nicht jede Gesellschaft macht glücklich. Menschen, die uns nicht gut tun, sollten wir meiden — keine Gesellschaft ist besser als „schlechte“.
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Dem Trauma einen Sinn geben
Lange Zeit wurde vermutet, Resiliente seien einfach die Unsensiblen, die Elefanten im Porzellanladen, die nicht mitbekommen, wenn etwas nicht stimmt. Diese Vermutung hat sich als völlig falsch erwiesen; Resilienz hat nichts mit Gefühlsarmut zu tun.
Es ist einer der großen Verdienste Cyrulniks, dass er durch seine Forschung mit dieser Vermutung endgültig aufräumte. Heute weiß man, dass resiliente Menschen mit Verletzungen und Schmerz einfach anders umgehen als Nicht-Resiliente.
Mit schlechten oder sogar traumatischen Erlebnissen kommen Menschen relativ gut zurecht, wenn es ihnen gelingt, in ihrem Unglück eine Bedeutung zu sehen und es als aufschlussreiche und nützliche Lebenserfahrung zu begreifen.
Was immer auch passiert ist, der Gedanke: “Wer weiß, wofür es gut ist?” , irgendwo im Hinterkopf macht häufig vieles erträglicher.
Denn gerade schlechte Erfahrungen können zu neuen und erfolgreichen Wegen führen oder zu besonderen Fähigkeiten.
Der Rauswurf aus dem Gymnasium kann zum Startschuss für eine erfolgreiche Karriere werden, eine verletzende und gescheiterte Liebesbeziehung hat eventuell den Lerneffekt, in Zukunft die Finger von einem bestimmten “Typ” Mann oder Frau zu lassen und eine glücklichere Partnerwahl zu treffen.
“Um glücklich zu sein, muss man seine Fähigkeiten nutzen, sich auf seine Umwelt einlassen und mit ihr umgehen können.”
Widerstandsfähigkeit — Resilienz — ist nicht angeboren, sondern ein Lernprozess.
Boris Cyrulnik wies in seinen Studien nach, dass Kinder nicht von sich aus resilient sind, sondern sie erst im Laufe eines natürlichen Prozesses entwickeln. Dieser Prozess gelingt besonders dann gut, wenn sie eine stabilisierende Beziehung zu einer verlässlichen Bezugsperson haben.
Interessant ist, dass der “Vater der Resilienzforschung” , Boris Cyrulnik, selbst ein klassisches Beispiel für Resilienz ist.
Als ihm klar wurde, dass er seinen eigenen Lebensweg noch einmal gründlich beleuchten musste, ließ er sich zum Psychoanalytiker ausbilden und studierte später Neuropsychatrie. Sein Berufsleben widmete er der Arbeit mit traumatisierten Kindern.”
Aus: Das Psychologie-Buch. Wichtige Theorien einfach erklärt*
Kann man Glück lernen?
Glück ist harte Arbeit. Nicht am Glücklichsein, sondern an sich selbst.
Denn oft sind es nicht die „äußeren“ Umstände, die uns glücklich oder unglücklich machen.
Gute Gesellschaft, ein erfülltes Leben, Optimismus, Ehrlichkeit sich selbst gegenüber, eine realistische Erwartungshaltung und das Gefühl, etwas bewirken zu können, ist das, was glückliche Menschen auszeichnet.
Glück ist aber nicht nur eine Begabung, sondern auch eine bewusste Entscheidung.
Einem Unglücklichen ein “Sei spontan!” oder “Reiß dich mal zusammen!” hinterherzurufen, ist dabei übrigens weder hilfreich noch sinnvoll.
Mihály Csíkszentmihályi
Die Entscheidung, dass sich etwas ändern muss, damit es besser werden kann, wie es der große Aphoristiker Georg Christoph Lichtenberg formuliert hat, ist möglich, muss aber von jedem selbst getroffen werden.
Foto: Agentur für Bildbiographien
Man kann auch im Erwachsenenalter Resilienz „erwerben“.
Und es möglich, seine Aufmerksamkeit und damit seine Energie auf Glücksquellen zu lenken, statt sich auf sein Unglück zu konzentrieren und sich beim Versuch, es zu beseitigen, die Zähne auszubeißen.
Es ist möglich. Die wichtigste Voraussetzung: man muss es wollen.
“Widrigkeiten sind die Pillen, die man schlucken muss, nicht kauen”
Georg Christoph Lichtenberg (1742 — 1799) war selbst ein armer Schlucker:
Er litt an einer starken Wirbelsäulenverkrümmung, war sehr klein und hatte einen Buckel. Seine Krankheit machte ihn aber auch sehr nachdenklich und empfindsam; er gilt bis heute als klügster und bedeutendster Aphoristiker seiner Zeit (nebenbei war er auch noch Physikprofessor, verheiratet und hatte 8 Kinder).
Ein anderer Physiker, Stephen Hawking, erhielt mit Anfang 20 die Diagnose ALS und die Prognose, dass er nur noch 3 oder 4 Jahre zu leben hätte. Am 8. Januar 2017 feierte Hawking seinen 75. Geburtstag; er war fast vollständig gelähmt, sagte aber, dass ihn seine Krankheit davor bewahrt habe, an endlosen Meetings teilnehmen zu müssen, und er dadurch mehr Zeit zum Nachdenken gehabt habe.
Warum wir schlecht schlafen
Copyright: Agentur für Bildbiographien, www.bildbiographien.de, 2015, (überarbeitet 2018)
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Bildnachweis:
1) Agentur für Bildbiographien, 2015
2) Boris_Cyrulnik 1. November 2011; Quelle: flickr.com/photos/festivaldellascienza/6306988921/, Author : Festival della sScienza; CC BY-SA 2.0
3) Martin Seligman, 2009, Quelle: Flickr, The_U.S._Army Comprehensive_Soldiers_Fitness, Author: D. Myles Cullen, public domain
Toller Artikel! Ich selber arbeite seit vielen Jahren in der Trauma Therapie und kann nur sagen, dass es nichts bringt festgelegten Schemata zu folgen. Natürlich im Fluss mit dem Patienten zu fließen, vorgefasste Meinungen fallen zu lassen und dem Weg des Patienten zu folgen. Dabei den eigenen Abstand nicht zu verlieren, damit man der Katalysator für den Prozess sein kann ohne ihn in eine vermeintlich richtige Richtung zu steuern. Dann ist es für jeden möglich seine Stärke zu finden, denn nur Du selbst bist in der Lage Deine Resilienz zu entwickeln, niemand kann das für Dich tun.
Alles Liebe
Annette
Herzlichen Dank für Deinen Kommentar, liebe Annette! Das ist eben genau der Punkt — nur wir selbst entscheiden darüber, wie wir Dinge sehen und an sie herantreten. Andere können nur Anstöße oder Anschubser geben. Liebe Grüße!