Alleinsein digital

Allein und off­line?
Das ist kein Leben, zumin­dest keins, das uns lebens­wert erscheint.

„Allein­sein“, das heißt ohne Smart­phone-Kon­takt zur Außen­welt, fühlt sich mitt­ler­wei­le für die Kin­der der Gene­ra­ti­on „Z“ (also alle, die nach 1996 gebo­ren wor­den sind) wie ein Pro­blem an, das drin­gend gelöst wer­den muss.

Denn wer allein ist, fühlt sich heu­te oft schon ein­sam.
Eigent­lich ein him­mel­wei­ter Unter­schied, aber die Gren­zen verschwimmen.

Die Welt ist zum Dorf gewor­den, Sprach­bar­rie­ren sind gefal­len; wir kön­nen fast zeit­gleich über­all sein und uns über alles und jeden infor­mie­ren. Noch nie hat­ten wir sovie­le Freunde.

Und so viel Spaß?

Die Kehr­sei­te der Medail­le ist: Sozia­le Medi­en sind zum gro­ßen Spiel­feld für Wer­be­trei­ben­de, Selbst­dar­stel­ler und Popu­lis­ten gewor­den. Mit bun­ten Bil­dern, Video­clips und schö­nen Tex­ten wer­den Ein­bli­cke in eine Welt geteilt, die es so in Wirk­lich­keit gar nicht gibt.

Beson­ders für jun­ge Mäd­chen und Frau­en kann das zum Pro­blem wer­den.

Zum Bei­spiel, wenn sie ihrer Lieb­lings-Influen­ce­rin glau­ben, die in sozia­len Medi­en eine Lebens­welt insze­niert, in der man schein­bar alles haben kann: Schön, schlau, schlank, immer per­fekt gestylt, immer gut drauf und immer erfolg­reich.

So muss man sein, lau­tet die Botschaft.

Wer sich selbst mit Puber­täts­pi­ckeln und den Unsi­cher­hei­ten plagt, fühlt sich schnell abge­hängt und weni­ger “wert”, weil man die­ses Ide­al nicht schafft.
Weil man es eben auch gar nicht zu schaf­fen kann.

Den ech­ten Blick hin­ter die Kulis­sen von Influencer*innen gibt es näm­lich so gut wie nie.

Soziale Medien: Unsere digitalen Vorbilder

Wir Men­schen sind sozia­le Wesen und pla­gen uns alle ein Leben lang mit zwei Grund­pro­ble­men her­um: Unsi­cher­heit und Ein­sam­keit.

Es sind Über­bleib­sel aus uralten Tagen, denn wer als Stein­zeit­mensch aus sei­ner sozia­len Grup­pe aus­ge­schlos­sen wur­de, hat­te sein Todes­ur­teil unter­schrie­ben. Allein konn­te nie­mand überleben.

Das ist der Grund für unse­re gro­ße Angst vor Ein­sam­keit und dem­zu­fol­ge auch für unse­re Anpas­sungs­be­reit­schaft.

Wir wol­len einer­seits ein­zig­ar­tig sein, gleich­zei­tig aber auch nicht zu sehr anecken, um bloß nicht aus unse­rer sozia­len Gemein­schaft zu fliegen.

Die­ses Span­nungs­feld ver­su­chen wir durch Vor­bil­der zu lösen, die uns in Situa­tio­nen, in denen wir uns unsi­cher füh­len, zei­gen, wie man’s rich­tig macht.

Dass die Welt unse­rer Vor­bil­der nicht so ist, wie sie scheint, wis­sen wir meis­tens ziem­lich genau. Aber es fühlt sich nicht so an.

Des­halb fal­len wir so oft wider bes­se­ren Wis­sens dar­auf rein.

Nie mehr Langeweile mit sozialen Medien?

Sozia­le Medi­en wir­ken oft wie ein digi­ta­ler Schnul­ler für unse­re Psy­che, mit dem wir uns schnell beru­hi­gen und ablen­ken kön­nen.

Einen lang­wei­li­gen Post bei Face­book, Insta­gram, Tik­Tok oder einer ande­ren Platt­form kann man schnell weg­kli­cken, ohne dass jemand belei­digt ist.

Sitzt man dage­gen einem ech­ten Men­schen gegen­über, stellt man schnell fest, dass es ein Kunst­stück ist, im wirk­li­chen Leben einem Lang­wei­ler zu entkommen.

Sozia­le Medi­en sind lus­tig und unter­halt­sam — oft mit einer wich­ti­gen Bot­schaft ver­knüpft, die unser Leben beein­flusst, wenn wir sie oft genug hört und liest: „Kau­fe hier, kon­su­mie­re da, mache spon­tan Schul­den und lebe jetzt“.

Unse­re schö­ne neue social media Welt ver­sucht, uns zu leicht­fü­ßi­gen Kon­su­men­ten zu machen, die immer auf der Suche nach dem nächs­ten „Kick“ sind.

Dass Face­book, Insta­gram und Whats­App ganz neben­bei auch Daten­kra­ken sind, die alles, was wir lesen, liken und pos­ten auf Jah­re spei­chern und ger­ne auch mal wei­ter­ge­ben, ist allen bekannt, scheint aber (fast) nie­man­den zu stören.

• Legen­där ist bei­spiels­wei­se der Fall der bri­ti­schen Bera­tungs­fir­ma Cam­bridge Ana­ly­ti­ca, die die Pro­fil­da­ten von fast 90 Mil­lio­nen Face­book-Usern gesam­melt und ziel­ge­rich­tet für Fake News ein­ge­setzt hat, um Donald Trumps Wahl­kampf 2016 zu unterstützen.

• Und als der Autor und Ver­le­ger Wil­helm Ruprecht Frie­ling* von sei­nem DSGVO-Recht Gebrauch mach­te und von Face­book die Daten anfor­der­te, die man über ihn gesam­melt hat, war er über­rascht von dem, was da zurück­kam: ein Daten­berg, der aus­ge­druckt mehr als 5000 Sei­ten erge­ben hät­te, denn Face­book hat nicht nur jeden sei­ner Bei­trä­ge und Kom­men­ta­re gespei­chert, son­dern auch jedes “Like”, das er jemals gege­ben hatte.

Aussteigen wie Mrs. Vanderbilt?

Mrs. Van­der­bilt, die zwei­te, 45 Jah­re jün­ge­re Gat­tin des legen­dä­ren Schiffs- und Eisen­bahn­kö­nigs Cor­ne­li­us Van­der­bilt, ver­klei­de­te sich einst als Glüh­bir­ne, um den Ein­zug der Elek­tri­zi­tät in ihr beschei­de­nes Heim in der New Yor­ker Fifth Ave­nue mit vie­len Gäs­ten und einem rau­schen­den Fest zu feiern.

Mit die­ser Erkennt­nis war Mrs. Van­der­bilt nicht allein.

Als Elek­tri­zi­tät und Glüh­lam­pe gegen Ende des 19. Jahr­hun­derts ihren Sie­ges­zug antra­ten, gab es nicht weni­ge Fach­leu­te, die vor den zu erwar­ten­den Elek­tro-Krank­hei­ten warn­ten: Augen­druck, Kopf­schmer­zen, all­ge­mei­nes Unwohl­sein und ein „vor­zei­ti­ges Ver­lö­schen des Lebens“ (was für vie­le Elek­tri­ker jener Tage lei­der tat­säch­lich zutraf).

Sogar für Som­mer­spros­sen wur­de elek­tri­sches Licht ver­ant­wort­lich gemacht.

Mrs. Van­der­bilts gespal­te­nes Ver­hält­nis zur Neue­rung ihrer Zeit — die Glüh­bir­ne — zeigt, wie schwie­rig der Umgang mit Fort­schritt und neu­en Ent­wick­lun­gen für uns manch­mal ist.

Einsam durch Facebook & Co.?

Elek­tri­scher Strom kann töten — aber Som­mer­spros­sen macht er immer­hin nicht.

Doch trotz der poten­zi­ell töd­li­chen Gefahr durch Strom möch­te nie­mand von uns heu­te auf die Annehm­lich­kei­ten von elek­tri­scher Glüh­bir­ne und Elek­tri­zi­tät ver­zich­ten müssen.

Ähn­lich geht es uns mit sozia­len Medi­en.
Ein­fach den Ste­cker zie­hen, um sich selbst und sei­ne Kin­der zu schüt­zen, ist mit Sicher­heit kei­ne Dauerlösung.

Wie gefährlich ist social media?

Es ist viel pas­siert, seit­dem “Der Spie­gel” in den 1980er Jah­ren die ers­ten Per­so­nal Com­pu­ter mit “ein net­tes Spiel­zeug für den Haus­ge­brauch, aber nichts wirk­lich Wich­ti­ges” kom­men­tiert hat.

Das “Spiel­zeug” hat unser Leben mitt­ler­wei­le kom­plett ver­än­dert.
Die Uhr zurück­dre­hen kön­nen wir nicht. Trotz­dem bleibt die Fra­ge: Sind sozia­le Medi­en gefähr­lich — und wenn ja: wie gefähr­lich? für unse­re men­ta­le Gesundheit?

Das kommt dar­auf an, wie wir sie nutzen:

Es ist gut, sich bewusst zu machen, dass auch Vor­bil­der und Influencer*innen schlech­te Tage haben, aus Frust eine gan­ze Tafel Scho­ko­la­de auf ein­mal essen und davon Pickel bekom­men. Auf’s Klo gehen sie übri­gens auch alle.

Nobo­dy is per­fect. Wir nicht und die Welt da drau­ßen auch nicht.

Zum Mensch­sein gehört eben auch, dass man mie­se Zei­ten hat. Das gilt für alle.

Das bleibt aber meis­tens unge­sagt. Wer posau­nt das schon ger­ne in die Welt hin­aus, schon gar nicht in sozia­len Medien?

• Um den schlau­en und ler­nen­den Algo­rith­men und Falsch­mel­dun­gen in unse­rer Infor­ma­ti­ons­bla­se nicht auf­zu­sit­zen, ist es unse­re eige­ne Ver­ant­wor­tung, ande­re Infor­ma­ti­ons­quel­len zu nut­zen, Bücher, Zei­tun­gen oder Zeit­schrif­ten zu lesen, um ein umfas­sen­de­res Bild zu einem The­ma zu bekommen.

• Nicht für bare Mün­ze soll­te man Erfolgs­sto­rys wie “Letz­tes Jahr war ich fast plei­te, heu­te ver­die­ne ich 100.000 Euro im Monat” neh­men.
  
  Es sind tol­le Geschich­ten, die nach allen Regeln der Kunst von Sto­rytel­ling und Hel­den­rei­se gestrickt sind. Und komi­scher­wei­se immer noch funk­tio­nie­ren, obwohl wir alle das Mus­ter ken­nen. Einem Rea­li­täts­check hal­ten sol­che Sto­rys nicht stand.

Das Netz ist vol­ler Anre­gun­gen und Inspi­ra­tio­nen, die man nut­zen kann und soll­te.
Wich­tig ist, dabei nicht zu ver­ges­sen, dass uns nicht das Gucken, son­dern vor allem das Tun - eige­ne Zie­le set­zen und errei­chen - glück­lich macht.

Sel­ber kochen, sei­ne Woh­nung umge­stal­ten, Yoga machen oder oder etwas ande­res tun, was uns in den Flow bringt, ist das, was uns erfüllt und Selbst­ver­trau­en schafft, auch wenn es dabei erst­mal eine Lern­kur­ve gibt und etli­che Hin­der­nis­se zu über­win­den sind.

Denn Glück ist nicht, nur der Zaun­gast im Leben ande­rer Men­schen zu sein.

Um uns glück­lich zu füh­len, müs­sen wir unser eige­nes Leben leben und gestal­ten, wer­den dabei unse­re eige­nen Feh­ler machen, ent­täuscht sein, aber mit Hart­nä­ckig­keit und eini­gen Umwe­gen das errei­chen, was wir errei­chen wollen.

An unse­ren schlech­ten Tagen sind wir beson­ders anfäl­lig für die Ver­lo­ckun­gen, die uns sozia­le Medi­en ver­spre­chen.
Aber auch beson­ders emp­find­lich für sozia­le Ver­glei­che und dem Gefühl, dass alle ande­ren es hin­be­kom­men, nur man selbst nicht.

Des­sen soll­te man sich bewusst sein. Immer.

Copy­right: Agen­tur für Bild­bio­gra­phien, www​.bild​bio​gra​phien​.de 2019 (über­ar­bei­tet 2025)

Lesen Sie im nächs­ten Bei­trag: Die bes­ten Glücks­re­zep­te vom trost­lo­sen Sig­mund Freud über Mar­tin Selig­mans Nik­ki-Prin­zip und sei­ner Idee von Posi­ti­ver Psy­cho­lo­gie bis zum posi­ti­ven „Sor­ge dich nicht, lebe!“ Den­ken.
Was uns glück­lich macht: Posi­ti­ve Psy­cho­lo­gie und posi­ti­ves Denken

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Dopa­min ist k e i n Glücks­hor­mon, son­dern unser “willhabenwillhabenwillhaben!”-Hormon, das unse­re Wil­lens­kraft auf die eines Drei­jäh­ri­gen vor einem Soft­eis-Stand schrump­fen lässt.
Dopa­min treibt uns an, lässt uns zu neu­en Ufern auf­bre­chen, ist aber auch ver­ant­wort­lich für Süch­te und wag­hal­si­ge Risi­ken. Und dafür, dass man plötz­lich wie­der eine hal­be Stun­de durch sozia­le Medi­en scrollt, obwohl man nur kurz nach dem Wet­ter mor­gen gucken woll­te. Ein sehr lesens­wer­tes Buch, auch um zu ver­ste­hen, war­um die Sog­kraft sozia­ler Medi­en so stark ist.

Zum Ama­zon-Ange­bot:
Dani­el Lie­ber­man, Micha­el Long: Ein Hor­mon regiert die Welt: Wie Dopa­min unser Ver­hal­ten steu­ert — und das Schick­sal der Mensch­heit bestimmt*, riva Ver­lag, 2018, oder als Hörbuch/Audible* (kos­ten­los im Probemonat)

Die Kunst des “Nein-Sagens”: Ein lie­be­voll gestal­te­tes Heft aus der Rei­he “Biblio­thek der guten Gefüh­le”, mit kur­zen prä­gnan­ten Tex­ten über’s Nein­sa­gen und vie­len ein­fach zu befol­gen­den Übun­gen. Für alle, die gera­de mit dem The­ma beschäf­tigt sind, oder zum Ver­schen­ken.

Zum Ama­zon-Ange­bot:
Anne van Stap­pen, Das Übungs­heft für gute Gefüh­le – Gren­zen set­zen, Nein sagen*, ‎ Scor­pio Ver­lag, 2022

Kein Lob anneh­men kön­nen, sich immer für alles “schul­dig” füh­len, nicht zur Ruhe kom­men und nicht ent­span­nen kön­nen — vie­les, was uns in schlech­ten Pha­sen zu schaf­fen macht, hat sei­ne Wur­zeln in längst ver­ges­se­nen und ver­schüt­te­ten Kind­heits­er­leb­nis­sen. Die Trau­ma-The­ra­peu­tin Dami Charf beschreibt in ihrem Buch, wel­che Mecha­nis­men uns immer wie­der in alte Mus­ter zurück­fal­len las­sen — und wie man dar­aus wie­der her­aus­kommt. Lesens­wert!

Zum Ama­zon-Ange­bot:
Dami Charf, Auch alte Wun­den kön­nen hei­len: Wie Ver­let­zun­gen aus der Kind­heit unser Leben bestim­men und wie wir uns davon lösen kön­nen*, Kösel-Ver­lag, 2018 oder als Hörbuch/Audible* (kos­ten­los im Probemonat)

Jeden Tag ein biss­chen bes­ser
Es sind die klei­nen täg­li­chen Ver­än­de­run­gen, die eine gewal­ti­ge Wir­kung ent­fal­ten kön­nen. James Clear beschreibt in sei­nem Best­sel­ler, wie man mit klei­nen Schrit­ten sei­ne Zie­le errei­chen kann. Ein sehr hilf­rei­ches Buch, sehr emp­feh­lens­wert!

Zum Ama­zon-Ange­bot:
James Clear, Die 1%-Methode – Mini­ma­le Ver­än­de­rung, maxi­ma­le Wir­kung: Mit klei­nen Gewohn­hei­ten jedes Ziel errei­chen*, Gold­mann Ver­lag, 2020 oder als Hörbuch/Audible* (kos­ten­los im Probemonat)

Popu­lis­ten haben kei­ne Lösun­gen, son­dern nut­zen unse­re Ängs­te und unser Bedürf­nis nach Sicher­heit aus. Popu­lis­ten spie­len sich als Für­spre­cher der “schwei­gen­den Mehr­heit”, “der Men­schen” oder für “das Volk” auf, ohne wirk­lich für sie zu spre­chen.
In sei­nem lesens­wer­ten Buch ana­ly­siert der Poli­tik­wis­sen­schaft­ler Mar­cel Lewan­dowsky die Metho­den, mit denen Popu­lis­ten arbei­ten — und gibt Hin­wei­se, wie man damit umge­hen kann.

Zum Ama­zon-Ange­bot:
Mar­cel Lewan­dowsky, Was Popu­lis­ten wol­len: Wie sie die Gesell­schaft her­aus­for­dern – und wie man ihnen begeg­nen soll­te*, KiWi-Paper­back, 2024

Über Mrs. Van­der­bilts Elek­tro­scho­cker, Kin­der­er­zie­hung, die Bau­lust der Köni­ge, den Puder­pe­rü­cken-Knall des Abso­lu­tis­mus und was sich sonst noch In Sachen All­tag in den letz­ten Jahr­hun­der­ten getan hat. Bill Bry­sons groß­ar­ti­ger Streif­zug durch die Kul­tur­ge­schich­te Euro­pas. Sehr unter­halt­sam und lesens­wert!

Zum Ama­zon-Ange­bot:
Bill Bry­son, Eine kur­ze Geschich­te der all­täg­li­chen Din­ge*, Gold­mann Taschen­buch, 2013 oder als Hörbuch/Audible*, gele­sen von Rufus Beck (kos­ten­los im Probemonat)

Wei­ter­füh­ren­de Beiträge:

Vor­bil­der Ob wir wol­len oder nicht: Wir alle haben Vor­bil­der, die wir nach­ah­men. Stän­dig und oft unbe­wusst. Unse­re Vor­bil­der­hel­fen uns durch Situa­tio­nen, in denen wir uns unsi­cher füh­len und nicht wis­sen, wie wir uns ver­hal­ten sol­len. Und in der Wer­bung spie­len sie eine beson­ders gro­ße Rol­le.
Rich­ti­ge und fal­sche Vorbilder

Selbst­sa­bo­ta­ge und selbst­er­fül­len­de Pro­phe­tei­un­gen: Ände­re dein Selbst­bild und du änderst dein Leben. Wie wir uns durch Selbst­sa­bo­ta­ge und selbst­er­fül­len­de Pro­phe­zei­un­gen beein­flus­sen — und wie man sich das zunut­ze machen kann.
Die Geschich­te mit dem Hammer

Ehr­lich? Wir Men­schen sind Meis­ter der Selbst­täu­schung. Selbst die ehr­lichs­te Haut unter uns lügt sich von Zeit zu Zeit in die eige­ne Tasche, um sich vor unan­ge­neh­men oder unbe­que­men Wahr­hei­ten zu schüt­zen.
Das ist scha­de. Denn oft liegt genau in den dunk­len Ecken unse­rer Per­sön­lich­keit das Poten­zi­al für ech­ten per­sön­li­chen Fort­schritt.
Die Kunst, auch sich selbst gegen­über ehr­lich zu sein

Mie­se Zei­ten: Man­che Tage füh­len sich an wie eine per­sön­li­che Belei­di­gung in Dau­er­schlei­fe. Über „schlech­te“ Gefüh­le, erlern­te Hilf­lo­sig­keit, unse­re emo­tio­na­len blau­en Fle­cken und Albert Ellis‘ ratio­na­le The­ra­pie.
Mie­se Zei­ten: Woher schlech­te Gefüh­le kom­men und was man gegen sie tun kann

Ein glück­li­ches Leben ist viel mehr als die Abwe­sen­heit von Unglück. Mit wel­chen psy­cho­lo­gi­schen Denk­fal­len wir uns oft selbst am Glück­lich­sein hin­dern — und was man dage­gen tun kann.
Lebens­kunst: Glück­lich leben lernen

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Das Dilem­ma mit den sozia­len Medien

Deutsch­land sicher im Netz (DsiN):
Sicher unter­wegs in sozia­len Netzwerken

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