Wir brauchen Stress, denn er bewahrt uns vor Schlimmeren: vor Säbelzahntigern, beispielsweise, oder wildgewordenen Artgenossen, die uns ans Leder wollen.
Allerdings ist unser Stresssystem nicht für den durchschnittlichen Hausgebrauch im Büro oder Homeoffice ausgestattet, was uns leider ziemlich oft Ärger, schlaflose Nächte – und Stress – einbringt.
Wie Stress entsteht
Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol sind die Hormone, die uns am meisten stressen. Das tun sie nicht, weil sie uns ärgern wollen, sondern weil wir Stress als Antwort auf Gefahr brauchen.
Klar kann man jetzt denken: “Stress ist doof und macht krank, den will ich nicht haben”. Mit sehr viel Übung und Meditationstechnik kriegt man das vielleicht sogar gelegentlich hin.
In der Regel klappt Stressvermeidung allerdings nicht.
Sobald wir mit einem Stressor konfrontiert werden, der Gefahr signalisiert, startet unser Hirn ganz automatisch sein Stress-Notfall-Programm, das uns mental und körperlich darauf vorbereitet, so schnell wie möglich wegzurennen oder zu kämpfen.
Flucht-oder-Kampf: Wer einer Gefahr für Leib und Leben gegenübersteht, darf keine Zeit für’s Nachdenken verschwenden. Das gilt auch heute noch, auch wenn Säbelzahntiger und sonstige absolute (lebensbedrohliche) Stressoren Geschichte sind. Viel (bewussten) Einfluss haben wir auf unser Stress-System nicht.
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Für alle, die’s genau wissen wollen
Die Neurowissenschaftlerin und Science-Slammerin Franca Parianen beschreibt in ihrem Buch witzig und informativ die komplexe Welt unserer Hormone und ihrer Wirkung.
Lesenswert!
Franca Parianen: Hormongesteuert ist immerhin selbstbestimmt. Wie Testosteron, Endorphine und Co. unser Leben beeinflussen*
Rowohlt, Hamburg 2020
Die erste Stress-Welle: Adrenalin und Noradrenalin
Unsere Stress-Reaktion beginnt damit, dass unser Hirn dem Nebennierenmark befiehlt, die Stresshormone Adrenalin und seinen kleinen Bruder Noradrenalin in größeren Mengen auszuschütten.
Die verteilen sich im Körper wie Wollmäuse unterm Bett und sorgen dafür, dass Blutdruck, Hautwiderstand und Muskelaktivität steigen, uns die Haare zu Berge stehen und wir wach und fokussiert sind, egal, wie tiefenentspannt wir noch vor wenigen Augenblicken waren.
Physiologisch trimmen uns Adrenalin und Noradrenalin in kürzester Zeit auf „fight or flight“.
Sämtliche Körpersysteme, die nicht aufs Flucht-oder-Kampf-Konto einzahlen, werden abgeschaltet oder zumindest gedrosselt: Wer braucht schon Verdauung, wenn der Säbelzahntiger zum Spurt in unsere Richtung ansetzt?
(Einzige Ausnahme: Der Dickdarm, dessen Aktivität nicht heruntergefahren wird …)
„… Im Stress ist alles erlaubt, solange es besser ist, als jetzt und hier vom Tiger gefressen zu werden.
Aus: Franca Parianen: Hormongesteuert ist immerhin selbstbestimmt. Wie Testosteron, Endorphine und Co. unser Leben beeinflussen*
Dafür ziehen die Stresshormone die Energieressourcen ab, die wir aus Essen und Reproduktion gewonnen haben. Erholung und Wartung fliegen aus dem Fenster. Wachstum und Schlaf hinterher.
Der Vagusnerv, wichtiger Mittler zwischen Hirn und Organen, unterdrückt die Magenfunktion, aber Noradrenalin fördert die Funktion des Dickdarms. Nichts wird verarbeitet, alles muss raus …“
Die zweite Stress-Welle: Kortisol
Etwa eine halbe Stunde nach der ersten Stresswelle mit Adrenalin und Noradrenalin kommt das dritte entscheidende Stresshormon in Schwung, Kortisol.
Im Normalzustand steuert Kortisol zusammen mit unserem Schlafhormon Melatonin unseren Tag-Nachtrhythmus: Morgens ist Kortisol in seiner höchsten Konzentration in unserem Blut vorhanden, macht uns munter und schmeißt uns aus dem Bett.
Im Tagesverlauf ebbt es dann langsam ab und macht gegen Abend seinem Gegenspieler, unserem Schlafhormon Melatonin, Platz.
Melatonin flutet gegen Abend an, um uns zu beruhigen.
Es lässt den Blutdruck und die Atemfrequenz sinken und senkt außerdem unsere Körpertemperatur, eines unserer wichtigsten Einschlafsignale.
Haben wir abends zu viel Kortisol im Blut — beispielsweise weil wir gestresst sind — kann Melatonin seine einschläfernde Wirkung nicht entfalten und wir liegen wach im Bett und zählen Schäfchen.
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Vom Verstand her wissen wir meistens ziemlich genau, weshalb wir uns manche “Dinge”, Menschen, Anforderungen und die Wünsche anderer nicht so zu Herzen nehmen sollten — und tun es dann doch.
Dieses Buch kommt locker daher und eignet sich wunderbar als Bett- oder Strandlektüre, legt aber auch sehr klug und charmant den Finger in offene Wunden. um endlich das eine oder andere seelenruhig am A … vorbeiziehen lassen zu können. Lesenswert!
Alexandra Reinwarth: Am Arsch vorbei geht auch ein Weg: Wie sich dein Leben verbessert, wenn du dich endlich locker machst*, mvg Verlag, 2016
Kortisol spielt auch beim Stress eine wichtige Rolle.
Sobald die erste Stress-Welle mit Adrenalin und Noradrenalin läuft, befiehlt der Hypothalamus als Hormon-Chef den Nebennierenrinden eine Extraportion Kortisol herzustellen.
Das dauert ungefähr so lange wie die Extra-Portion Ketchup, die man im Restaurant bestellt, aber nach 20 bis 30 Minuten ist es da. Die nun erhöhte Konzentration von Kortisol im Blut hat die Aufgabe, uns noch schneller mit Energie zu versorgen und uns dadurch noch leistungsfähiger zu machen.
Kortisol ist also kein klassischer Ersthelfer wie Adrenalin und Noradrenalin, hat aber viele andere interessante Funktionen. Es
- bremst Insulin, so dass mehr Zucker im Blut bleibt.
Das ist wichtig, damit die Muskeln fürs Fliehen oder Kämpfen mit ausreichend Energie versorgt werden können
- macht unempfindlicher gegen Schmerz (das ist der Grund für die Kortisol-Spritze, die der Orthopäde verabreicht, wenn man ganz schlimm Rücken hat)
- hemmt große Teile der Immunabwehr (bis auf einige Entzündungsfaktoren – falls Sie im Kampf verletzt werden)
Kortisol verursacht aber nicht nur Stress, sondern leitet gleichzeitig auch die Stress-Wende ein.
Irgendwann brauchen wir schließlich auch wieder unseren Ruhepuls. Kortisol bringt deshalb schon mal Besen und Schaufel fürs Aufräumen mit: Es beruhigt unser Stress-System durch eine negative Rückkopplung, indem es an Kortisol-Rezeptoren am Hippocampus (… sieht aus wie ein Seepferdchen und heißt deshalb auch so …) bindet, der dadurch die erhöhte Kortisol-Menge im Blut misst und den Nebennieren Bescheid gibt, wenn es genug ist und die Ausschüttung gedrosselt werden kann.
Gedrosselte Kortisol-Spiegel im Blut signalisieren Hirn, Nerven und Körper, dass die Gefahr mit ziemlicher Sicherheit vorbei ist und der Organismus langsam wieder auf Normalbetrieb heruntergefahren werden kann.
Gesunder Stress und Stress, der krank macht
Unser Stress-System will, dass wir überleben, was sehr ritterlich von ihm ist. Allerdings kann es nicht gut zwischen absoluten, also lebensbedrohlichen, und relativen Stressoren unterscheiden.
Ob wir dem Säbelzahntiger direkt ins aufgerissene Maul schauen oder uns nur über einen Kollegen ärgern, ist ein Finetuning, das unser Stress-Hormon-System nicht leisten kann. Es kommt sogar dann in Fahrt, wenn wir es gar nicht mit einer realen Person oder Situation zu tun haben, sondern am Sonntagnachmittag auf der Couch an ein unangenehmes Gespräch am Montag denken.
Sogar unsere Vorstellungskraft kann uns stressen.
Und genau darin liegt der Fehler in unserem – eigentlich – ausgezeichnet funktionierenden Stress-System.
Denn wir leben schon längst nicht mehr in einer Welt, in der man sich vielleicht zweimal am Tag so richtig über einen absoluten Stressor aufregen muss und ansonsten entspannen kann, sondern in einer, in der ein Stressor den nächsten jagt. Nie lebensbedrohlich, aber trotzdem stressig.
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Dieser Dauerstress macht uns krank.
Denn wenn sich unser Stress-System nie komplett beruhigen kann, sondern der nächste Stressor schon hereinschneit wie ein Fischreiher in den Koi-Teich, bevor der vorausgegangene Stress abgearbeitet ist, schlägt früher oder später die Plastizität unseres Gehirns zu, das heißt, die Fähigkeit unseres Gehirns zum Lernen.
Wir “lernen” Stress.
Auf ständigen Stress reagiert unser Hirn, indem es mit dem Abbau genau der Kortisol-Rezeptoren beginnt, die eigentlich für die negative Rückkopplung und damit für die Selbstberuhigung zuständig sind.
Irgendwann wird dieser Mechanismus wegen Dauerstress überflüssig, schließlich kommt er sowieso fast nie zum Einsatz und wir nicht zur Ruhe.
Also weg damit.
Die Folgen: Die Nebennieren können machen, was sie wollen. Das bedeutet: Kortisol in rauen Mengen ausschütten.
Der Hypothalamus greift nicht mehr ein, weil er die Konzentration von Kortisol im Blut ohne Rezeptoren nichtmal mehr messen kann.
Die Folgen von chronischem Stress
Chronischer Stress wird nach dem Verursacherprinzip auch als Kortisolstress oder Nebennierenstress bezeichnet und hat äußerst unangenehme Folgen, wenn er zum Dauerzustand wird:
- Bei ständig erhöhten Kortisol-Werten im Blut gerät unser Tag-Nacht-Rhythmus ins Schlingern oder geht sogar ganz über Bord: Kortisol und Melatonin vertragen sich, wie beschrieben, nicht gut, so dass es zu Einschlaf- bzw. Durchschlafproblemen kommt.
Schlafstörungen sind nicht nur die Ursache von Müdigkeit am Tag, sondern oft auch ein Symptom für chronischen Stress.
- Kortisol blockiert die Insulinrezeptoren, die eigentlich die Aufgabe haben, Zucker aus dem Blut in unsere Körperzellen zu bringen.
Die Folgen: Obwohl wir viel Zucker im Blut haben, hungern unsere Zellen, weil ihnen der überlebenswichtige Energielieferant ausgeht. Es ist, als ob man mit knurrendem Magen vor einem gefüllten, aber leider versiegelten Kühlschrank steht.
Wir reagieren deshalb auf chronischen Stress mit Heißhungerattacken und der Gier nach Süßem inklusive Gewichtszunahme.
Hält der Dauerstress über Jahre an, werden die Insulinrezeptoren träger und reagieren immer weniger auf Insulin.
Die Folge ist zunächst eine Erkrankung, die als „Metabolisches Syndrom“ bezeichnet wird, und unbehandelt zu Diabetes II führen kann.
- Das Metabolische Syndrom verbunden mit stressbedingt erhöhtem Blutdruck ist eine katastrophale Mischung, die den Weg für Herzkreislauf-Erkrankungen bereitet
- Kortisol legt einerseits große Teile unseres Immunsystems lahm, erhöht aber gleichzeitig die Konzentration bestimmter Entzündungsfaktoren im Blut. Dadurch steigt unsere Anfälligkeit für Infekte und Entzündungen.
- Den größten Teil unseres Intellekts und unseres Gedächtnisses können wir unter permanenten Kortisol-Beschuss übrigens auch vergessen. Im Stress-Zustand sind wir zwar wach und fokussiert, aber das bezieht sich nur auf den Stressor.
Kreativ denken können wir nicht. Schon gar nicht kompliziert.
- Für ein erfülltes Leben brauchen wir einen gesunden Mix aus Anspannung und Entspannung. Wenn sich Entspannung wegen hoher Kortisol-Werte im Blut nicht mehr auf natürliche Weise einstellt, werden wir versuchen, sie auf andere Weise herbeizuzwingen: Durch Suchtmittel wie Alkohol oder andere Drogen, die uns zumindest kurzfristig das Gefühl von Entspannung geben, oder schlichtweg durch Betäubung wie stundenlanges Netflixen Tag für Tag.
- Ohne echten Ausgleich steigt das Risiko für Burn-Out, depressive Verstimmungen und Depressionen.
Keine Frage, wir brauchen Stress.
Nicht nur, um auf Gefahren und Stressoren von außen adäquat reagieren zu können, sondern auch zum Lernen und um Veränderungen anzuschieben.
Wer nicht wenigstens gelegentlich Stress hat, lernt nichts dazu und hält auch nichts aus, wenn’s drauf ankommt.
Aber Dauerstress macht uns krank.
Chronischer Stress ist die Ursache für die meisten unserer sogenannten Zivilisationskrankheiten.
5 effektive Tipps gegen chronischen Stress
Die richtige Dosis Stress – und damit Kortisol – macht uns munter und lässt uns zu neuen Ufern aufbrechen. Tatsächlich ist Kortisol ein Hormon, das wir auch zum Lernen brauchen. Das Problem ist also nicht der Stress, sondern unsere moderne Art, mit ihm umzugehen.
Stressabbau durch Sitzenbleiben zum Beispiel, klappt überhaupt nicht:
1) Sport gegen Stress
Unser Stress-System bereitet uns auf Flucht oder Kampf vor, also auf Bewegung. Deswegen sollte man sich regelmäßig bewegen — und zwar so, dass man das Bedürfnis hat, Sportbekleidung zu tragen, weil man – moderat – ins Schwitzen und aus der Puste kommt. 150 Minuten schweißtreibende Bewegung pro Woche empfehlen Experten, zusätzlich zum Spazierengehen vor allem bei Tageslicht.
Besonders nach einem stressigen Tag sollte man sich zwecks Kortisolabbau nicht sofort erschöpft aufs Sofa fallen lassen, sondern erst eine Runde schweißtreibenden Sport machen.
Wer das regelmäßig tut, schützt sich vor chronischem Stress, schläft besser und schafft außerdem noch viele positive Effekte auf andere Hormonsysteme.
Nicht zuletzt auf Körpergewicht und Fettverteilung.
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Der BMI ist schon längst nicht mehr das Maß aller Dinge, sondern die Verteilung des Fettgewebes.
Wohlproportionierte Kurven stören nicht, aber zu viel Hüftgold an Bauch und Becken kann ein Hinweis auf einen Kortisolbauch und damit auf das Risiko von Herzkreislauf-Erkrankungen sein.
Wie man hormonelle Schwankungen und chronischen Stress durch einfache Veränderung des Lebensstils in den Griff bekommen kann, erklärt Dr. Mariza Snyder in diesem sehr lesenswerten Buch.
Dr. Mariza Snyder: Aromatherapie für die Hormonbalance*, riva Verlag, 2020
2) Öfter “Nein” sagen und Stattdessen das tun, was man liebt
Wir k ö n n e n es nicht allen recht machen. Deshalb: Klare Prioritäten setzen und so planen, dass immer genug Zeit für eigene Interessen (Sport, Entspannung, Meditation oder einfach „Faulenzen“ bleibt).
Bei der Wahl seiner schweißtreibenden Sportart sollte man nicht ausgerechnet Joggen wählen, wenn man nicht gerne joggt.
Es gibt unendlich viele andere Möglichkeiten. (Ja, auch wenn die Fitness-Studios geschlossen haben – man kann auch im Wohnzimmer Kniebeugen und Liegestützen machen. Oder sich ein Rudergerät anschaffen.)
Was immer geht: Lieblingsmusik an und eine halbe Stunde tanzen, bis man aus der Puste ist.
Und auch sonst gilt: Mehr das tun, was man liebt.
Das kann Yoga oder eine andere Art von Meditation sein, aber auch Briefmarken sammeln, Bücher lesen oder Vögel im Park beobachten. Oder das warme Entspannungsbad am Abend.
Wichtig ist nur, dass man die Zeit, die man für sich hat, auch wirklich für sich nutzt.
Videos oder Netflix gucken ist nett für zwischendurch, aber keine Dauerlösung, um zu entspannen.
3) Menschen, denen wir vertrauen
Wir alle verfallen gelegentlich in eine Art Machbarkeitswahn, in dem wir glauben, alles schaffen zu können, wenn wir uns nur genügend Mühe geben (… können wir nicht, egal, wie viel Mühe wir uns geben …).
Der beste Schutz gegen Stress und das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen, sind enge Beziehungen zu Menschen, denen wir vertrauen:
„ … Wer einsam ist, wälzt sich mehr im Bett rum, bis er Schlaf findet, und tendiert am Morgen zu freundschaftsabweisenden Bürotassen. (‘Erst Kaffee, dann sprechen.’) Ein Teufelskreis. Schon wer jung, erwachsen und einsam ist, hat viel zu viele Stresshormone und außerdem die ersten Vorboten von hohem Blutdruck. ‘Zu Hause’ sollte es also idealerweise jemanden geben — ob PartnerInnen, FreundInnen oder MitbewohnerInnen, bleibt Ihnen überlassen.
Aus: Franca Parianen: Hormongesteuert ist immerhin selbstbestimmt. Wie Testosteron, Endorphine und Co. unser Leben beeinflussen*
Allerdings sind Beziehungen kein Selbstzweck … Unglückliche Beziehungen sind schlechter für Schlaf und Gesundheit als gar keine …“
4) Glaubenssätze hinterfragen und Perspektivwechsel
Bin ich nur etwas „wert“, wenn ich arbeite bzw. gut funktioniere?
Bin ich für das Glück anderer verantwortlich? Oft stecken hinter Dauerstress alte Glaubenssätze aus der Kindheit, die Entspannung mit Faulheit gleichsetzen oder den Wert eines Menschen in Leistung messen.
Es lohnt sich, hier genauer nachzuforschen, wenn man chronisch im Stress ist. Und etwas dagegen — besser: für sich — zu tun.
5) Ornung schaffen
Unangenehmes können wir vor uns herschieben – wirklich verdrängen können wir‘s nicht.
Es belastet uns. Deswegen: Den Stier bei den Hörnern packen und mit dem Eisenhower-Prinzip (Wichtiges nie dringend werden lassen) und Salami-Taktik aus dem Weg räumen.
Eines der besten Anti-Stress-Programme ist Aufräumen.
Egal, ob Schreibtisch, Dachboden oder unklare Beziehungen: Unaufgeräumtes können wir zwar verdrängen, aber aus dem Kopf bekommen wir’s deshalb noch lange nicht.
Das heißt, die Kröte schlucken und nach und nach das wegarbeiten, was uns im Weg ist und wegkann.
” … Auch wenn wir groß denken, wir müssen im Kleinen handeln und leben, um unsere Ziele zu erreichen.
Ryan Holiday,
Weil wir handlungs. und lernfokussiert sind und auf Status und Bestätigung von außen verzichten, ist unser Ehrgeiz nicht grandios, sondern fußt auf Wiederholung — wir sollten einen Fuß vor den anderen setzen, lernen und wachsen und uns Zeit lassen.”
Dein Ego ist dein Feind: So besiegst du deinen größten Gegner*
Fazit: Jedes Mal, wenn wir die Zähne zusammenbeißen, der Blutdruck steigt und die Hände schwitzen, ist unser Stress-System am Werk.
Es ist ein großartiges System, wenn es um reale Bedrohungen und machbare Herausforderungen geht, aber ein sehr anstrengendes und auch krankmachendes, wenn wir uns zu sehr stressen lassen — und dann auch noch auf dem Schreibtischstuhl sitzen bleiben und uns ärgern.
Copyright: Agentur für Bildbiographien, www.bildbiographien.de, 2021
Lesen Sie im nächsten Beitrag: Glück ist harte Arbeit.
Oder wie es der Vater des “Flow”, Mihály Csíkszentmihályi, formuliert:
„Wenn man Menschen Angst und Stress ersparen würde, heißt das noch nicht, dass sie dann glücklich wären. Um glücklich zu sein, muss man seine Fähigkeiten nutzen, sich auf seine Umwelt einlassen und mit ihr umgehen können.”
Resilienz: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit
Buchempfehlungen:
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Kein Lob annehmen können, sich immer für alles “schuldig” fühlen, nicht zur Ruhe kommen und in der Liebe unglücklich sein — vieles, was uns in schlechten Phasen zu schaffen macht, hat seine Wurzeln in längst vergessenen Kindheitserlebnissen.
Die Trauma-Therapeutin Dami Charf beschreibt in ihrem Buch, welche Mechanismen uns immer wieder in alte Muster zurückfallen lassen. Und wie man daraus wieder herauskommt. Lesenswert!
Dami Charf, Auch alte Wunden können heilen: Wie Verletzungen aus der Kindheit unser Leben bestimmen und wie wir uns davon lösen können*. Kösel-Verlag, 2018
Ein großartiges Übersichtsbuch
über alle psychologischen Disziplinen, alle wichtigen Theorien gut verständlich im Überblick, dazu sehr lesenswerte Kurzbiografien maßgeblicher Psychologen und Psychoanalytiker.
Das Psychologie-Buch. Wichtige Theorien einfach erklärt*, Dorling Kindersley Verlag GmbH, München, 2012
Oft ist es Selbstunsicherheit,
die dazu führt, dass man Konflikten aus dem Weg geht. Das funktioniert eine Zeit lang einigermaßen, aber langfristig setzt man durch unterdrückte Wut und Bitterkeit die ganze Beziehung auf’s Spiel. Stefanie Stahl, die Autorin des Bestsellers Das Kind in dir muss Heimat finden* beschreibt in ihrem neuen Buch die Ursachen und Folgen mangelnden Selbstwerts — und wie man mehr Selbstwertgefühl gewinnen und glücklicher leben kann. Empfehlenswert!
Stefanie Stahl, So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird*, Kailash, 2020
Tagebuch schreiben
ist ebenfalls eine bewährte Methode gegen Stress. Für alle, die anfangen wollen, aber Angst vor vielen leeren Seiten haben, erleichtert das 6‑Minuten-Tagebuch den Einstieg.
Mit vielen schönen Zitaten und kurzen Textbeiträgen, die zum Nachdenken anregen und einen ins Schreiben kommen lassen. Jeweils drei Minuten morgens und abends — mehr braucht es nicht, um sich schreibend das Leben leichter zu machen. Empfehlenswert!
Dominik Spenst, Das 6‑Minuten-Tagebuch*, Rowohlt Taschenbuch, 2017
Eiserne Disziplin … hilft oft auch nicht weiter.
Vor allem nicht dann, wenn es gut werden soll. Sascha Lobo und Kathrin Passig witzig, klug und unkonventionell darüber, wieso Aufschieben und Nichts-Regeln manchmal mehr bringt, als sich selbst immer wieder am Riemen zu reißen. Ein sehr empfehlenswerter (und tröstlicher) Ratgeber.
Sascha Lobo, Kathrin Passig, Dinge geregelt kriegen — ohne einen Funken Selbstdisziplin*, Rowohlt Taschenbuch Verlag, 2010
Die Kunst des “Nein-Sagens“
Ein sehr liebevoll gestaltetes Heft aus der Reihe “Bibliothek der guten Gefühle”, mit inspirierenden Texten über’s Neinsagen und vielen einfach zu befolgenden Übungen.
Für alle, die gerade mit dem Thema beschäftigt sind, oder zum Verschenken.
Anne van Stappen, Das kleine Übungsheft: Grenzen setzen, nein sagen*, Trinity Verlag, 2012
Je mehr wir uns in Watte packen und Angstauslösern aus dem Weg gehen, desto schneller fühlen wir uns überfordert. Der Kinder- und Jugendpsychiater Michael Winterhoff erklärt sehr anschaulich und mit vielen Beispielen aus der Praxis, dass nicht “die Welt da draußen” härter, sondern wir schwächer geworden sind — und was man dagegen tun kann. Empfehlenswert!
Michael Winterhoff: Mythos Überforderung: Was wir gewinnen, wenn wir uns erwachsen verhalten*, Penguin Verlag, 2017
Ein sehr hilfreiches Buch
für alle, die sich chronisch gestresst fühlen. Wie man hormonelle Schwankungen und Dauerstress durch einfache Veränderung des Lebensstils und gezielte Entspannung mit Düften in den Griff bekommen kann, erklärt Dr. Mariza Snyder sehr anschaulich und lesenswert
Dr. Mariza Snyder: Aromatherapie für die Hormonbalance*, riva Verlag, 2020
Weiterführende Beiträge:
Bindungsmuster: Eifersucht, Verlustängste, scheinbare Gleichgültigkeit und emotionale Distanz — oder die liebevolle Balance zwischen Nähe und Unabhängigkeit?
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Miese Zeiten: Woher kommt es, dass wir manchmal ohne konkreten äußeren Anlass extrem dünnhäutig sind und mit einer gehörigen Ladung Wut im Bauch durch’s Leben laufen? Schlechte Stimmung und miese Zeiten: Woher sie kommen und was man dagegen tun kann.
Miese Zeiten: Woher schlechte Gefühle kommen und was man gegen sie tun kann
Soziale Medien: Besonders junge Mädchen und Frauen nehmen sich oft die glattpolierten Influencer-Storys aus sozialen Medien zum Vorbild und fühlen sich schlecht, weil sie das, was ihnen dort vorgespielt wird, nie erreichen.
Wie gefährlich ist social media für unser Leben? Helfen uns Facebook & Co. gegen Einsamkeit — oder machen sie alles noch schlimmer?
Einsam durch Facebook und Co.?
Aufräumen: „Morgen, morgen, nur nicht heute, sagen alle …“. Na, Sie wissen schon. Schön ist anders, denn ‚eigentlich‘ möchte und müsste man dringend vorankommen. Aufschieberitis kann aber auch ihr Gutes haben und sogar sehr nützlich sein: Beispielsweise fürs Anlaufnehmen und fürs strategische Denken.
10 Tipps gegen Aufschieberitis
Schlaflos: Deutschland ist eine Nation, die sich im Bett wälzt.
Jeder Zweite schläft mindestens einmal im Monat schlecht, rund ein Viertel aller Deutschen müssen sich zu den „Schlafgestörten“ zählen, also zu denen, die entweder schlecht einschlafen oder nachts aufwachen und nicht mehr zur Ruhe kommen, weil der Kopf einfach zu voll ist. Warum wir schlechten schlafen — und was man für besseren Schlaf tun kann:
Warum wir schlecht schlafen
Lebensqualität: Man kann wegsehen und weghören — aber wegriechen kann man nicht.
Wie Düfte unsere Erinnerungen und Emotionen beeinflussen und wie man sie umgekehrt für mehr Wohlbefinden und Vitalität nutzen kann.
Die Kraft der feinen Düfte
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